
Здравствуйте, Ксения!
Повреждение или разрыв медиальной головки икроножной мышцы часто встречается у спортсменов - профессиональов и любителей - при прыжках и беге (с низкого старта) - в литературе также встречается название "нога" или "колено теннисиста".
Лечение, в первую очередь консервативное и направлено на восстановлении возможности сначала наступать на ногу без боли, а потом полное восстановление подвижности.
Начальное лечение:
Покой, есои необходимо, ходьба при помощи костылей, трости
компрессионный трикотаж,
Подпяточники для уменьшения нагрузки и растяжки.
Лед на 20 минут 4 раза в день для уменьшения отека.
Принимайте НПВП (ибупрофен, аркоксиа, кетопрофен) в мазях или таблетках - по назначению врача).
Физиотерапия (ультразвук, лазер, магнитотерапия)
Возвращение к активности:
Если можете выполнить 15 подъемов на носки без боли не хромаете - можно увеличивать нагрузку.
Увеличивайте нагрузку постепенно, наблюдая за походкой.
Полное возвращение к активности возможно при выполнении 3 × 15 подъемов на носки без боли и способности бегать 30 минут без дискомфорта.
Для реабилитации полезен так называемый протокол Alfredson
### Протокол Alfredson: Подробное описание
Протокол Alfredson — это программа эксцентрических упражнений, разработанная для реабилитации повреждений ахиллова сухожилия, но также эффективная при травмах икроножной мышцы (gastrocnemius). Основная цель — укрепление сухожилия и мышц через контролируемую нагрузку.
1. Эксцентрические упражнения:
- Эксцентрическое движение — это удлинение мышцы под нагрузкой (например, опускание пятки). Онистимулируют восстановление сухожилия и улучшают его прочность.
2. Упражнения выполняются с постепенным увеличением интенсивности.
- Начинается с минимальной нагрузки и увеличивается по мере улучшения состояния.
1. **Исходное положение:**
- Встаньте на ступеньку или возвышение так, чтобы пятки свисали за край.
- Используйте перила или стену для поддержки равновесия.
2. **Техника выполнения:**
- Поднимитесь на носки здоровой ногой (концентрическое движение).
- Перенесите вес на травмированную ногу и медленно опустите пятку ниже уровня ступеньки (эксцентрическое движение).
- Вернитесь в исходное положение, используя здоровую ногу для помощи.
3. **Количество повторений:**
- Начните с 3 подходов по 15 повторений дважды в день.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя вес (например, рюкзак с грузом), если упражнение выполняется без боли.
4. **Варианты упражнений:**
- **С прямыми коленями:** Акцент на икроножную мышцу.
- **С согнутыми коленями:** Акцент на камбаловидную мышцу.
- Выполняйте упражнения медленно и контролируемо.
- Избегайте резкой боли во время выполнения. Легкий дискомфорт допустим, но сильная боль — сигнал остановиться.
- Продолжайте программу в течение 12 недель или до полного восстановления.
В случае малоэффективности консервативного лечения, предлагаю рассмотреть инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами (PRP) в зону повреждения (2-3 инъекции)
Про операцию речь идет в исключительных случаях, когда точно не помогает консервативное лечение.
Если остались вопросы, задавайте, Удачи!