
Евгения, здравствуйте!
Вы проделали колоссальную, невероятную работу , похудеть со 101 кг до 67–69 кг это огромный успех и колоссальная нагрузка на организм.
То, что вы сейчас чувствуете это не слабость характера, а абсолютно психологический тупик, в который организм загнан жестким дефицитом энергии и экстремальными физическими нагрузками.
Показатель лептина 4,47 нг/мл находится в пределах нормы для женщин, но для человека, потерявшего более 30 кг, он отражает критическое снижение жировой массы. Мозг воспринимает это как затяжной голод и смертельную угрозу, включая защитные механизмы: замедление обмена веществ и мощную агрессию, чтобы заставить искать еду и перестать тратить энергию.
1500 ккал это критически мало для женщины весом 69 кг, которая каждый день проходит 15 000 шагов, агрессия на детей и мужа это чистый дефицит глюкозы в головном мозге. Мозг просто отключает функцию социального контроля и терпения, потому что у него нет сил.
В таких ситуациях могут рекомендовать:
Чтобы снизить вес до 62 кг без вреда для детей и собственной психики:
1.Перейти на этап поддержки на 2–3 недели
Поднять калорийность до 1800–1900 ккал. Вы не поправитесь. Это нужно, чтобы успокоить мозг, поднять уровень лептина и снизить кортизол. Как только организм поймет, что голод окончен, у вас исчезнет агрессия, вернется настроение, а метаболизм раскрутится.
2.Снизить планку активности до 10 000 шагов
10 000 шагов в день из которых 5 000 на работе и 5 000 спокойная прогулка вечером вместо изнурительного бега/это более чем достаточно для здоровья и похудения.
3. После периода поддержки опустить калорийность максимум до 1650–1700 ккал. Похудение пойдет медленнее (по 1–1,5 кг в месяц), но оно будет стабильным, комфортным и без единого срыва.