С раннего возраста смотрю порно ,привык накидывать от руки за две минуты,во время секса перевозбуждаюсь и ощущения кажутся слишком приятными я быстро кончаю .в гиперчувствительности не подозреваю себя потому что после ночного секса могу утром вовсе не кончить ,на фантазии...

Да, такую привычку можно переобучить. То, что после нескольких дней воздержания вы быстрее кончаете, не значит, что с вами что-то не так, скорее, тело и мозг привыкли к определённому режиму разрядки и пока легко входят в пик возбуждения.
Ваше направление мысли правильное: меньше зацикливаться на сексе как на проверке себя, больше жить отношениями и обычной жизнью.
Отказ от порно, более спокойный ритм общения с девушкой и переключение внимания на совместные дела, прогулки, вечер вместе - это как раз то, что помогает уменьшить тревожный контроль и вернуть интерес к живому контакту.
Но важно не превращать это в новую обязанность «я должен стать идеальным». Лучше думать не «как не кончить», а «как оставаться спокойным и присутствующим».
Выработка выносливости
тренируется не силой воли, а паттерном возбуждения, то есть самые полезные вещи здесь - медленная мастурбация без порно, техника остановки перед оргазмом, паузы, смена темпа и упражнения для мышц тазового дна, которые в некоторых небольших исследованиях помогали улучшать контроль над эякуляцией.Если вы всегда разряжались быстро и «на автомате», мозгу нужно время, чтобы привыкнуть к более долгому удержанию возбуждения.
Полное и долгое воздержание не обязательно сделает вас сильнее в сексе. У некоторых мужчин после паузы возбуждение и правда становится сильнее, а контроль - хуже, поэтому слишком длинные периоды без разрядки могут даже усиливать преждевременную эякуляцию и снижать уверенность.
Практичнее не терпеть до последнего, а найти регулярный, спокойный режим сексуальной разрядки без порно и без спешки.
Касаемо отношений с девушкой. Идея меньше писать с целью проверки, заниматься своими делами звучит очень здорово.
Это снижает зависимость от постоянного подтверждения и делает вас более устойчивым и привлекательным, потому что вы не выглядите как человек, который всё время просит доказать, что его любят.В отношениях обычно выигрывает не тот, кто чаще инициирует, а тот, кто умеет быть спокойным, уважать ритм партнёрши и не превращать близость в экзамен. Для этого действительно нужно сконцентрировать свое времяпровождение на спорте, прогулках, совместных хобби с девушкой. Тех вещах, которые будут укреплять как ваше состояние и уверенность в себе, так и отношения с девушкой.
И, опять же, если тревога держится 2-3 недели, то очень полезны будут сессии с психологом/сексологом (онлайн или оффлайн)