Здравствуйте, меня зовут Арина мне 21 год. У меня скорее психологическая проблема, я не обращалась никогда к психологам и тд, максимум онлайн, я перфекционист….и мне очень сложно с этим жить…я хочу от этого избавиться и перестать держать все в «идеале» доходит до крайностей,...

Арина, скажите, пожалуйста, а почему вы не хотите идти к психотерапевту? Вы не хотите медикаментозного лечения? Так позвольте вам сказать о том, что лечение депрессии и тревоги — это не всегда медикаменты, далеко не всегда.
Позвольте обратить ваше внимание на то, что вы говорите, что у вас в жизни всё хорошо, ну есть вот эта вот симптоматика. В этот момент очень ярко показывает, что вот эти вот мысли и ощущения, а не не про реальность, в реальности это всё хорошо.
И первая зона роста, можно в рамках самопомощи, это начать работать со своими мыслями. Не старайтесь охватить всё, возьмите что-то, вот вы говорите о том, что вы боитесь что-то не успеть. Конкретизируйте, что вы боитесь не успеть в жизни? Подумайте на тему того, какие цели вы ставите перед собой, что вы делаете для того, чтобы их достигать, и помните о том, что достижения каких-то целей, вот это присловывают петь, это всегда процесс, на это необходимо время. Чтобы не сбидиться с этого пути, нужны какие-то промежуточные результаты. И вот здесь вы как раз будете в большем контакте с реальностью, я не не успеваю, а я нахожусь в процессе достижения этого.
По поводу ваших ритуалов, попробуйте небольшой маленький пассивный эксперимент. Сделайте что-то не до конца на 90%, вы говорите о том, что вы там расставляете всё по своим местам, вот, грубо говоря, поставьте 9 из 10 предметов на свои места, а 1 нет. И посмотрите, произойдёт ли что-то в реальности?
Подумайте, а как этот десятый предмет не на своём месте влияет на то, какой вы человек, какой вы друг, какой вы профессионал?
В рамках самопомощи очень рекомендую вам книгу Р. Лихи «Свобода от тревоги».
Д. Бернс «Хорошее настроение». Это несколько обобщённая книга про депрессию, про тревогу, как раз то, что вам надо. Обе книги не противоречат между собой, не построены на принципе когнитивно-поведенческой терапии, как раз того подхода, который считается золотым стандартом при тревоге и депрессии. В книгах большое количество упражнений, которые направлены на работу с мыслями, и вы можете делать их самостоятельно, поэтому первый шаг — попробовать самопомощь.
Если результаты вас будут не устраивать, то не бойтесь и не переживайте о работе со специалистом.
Работа с помогающим специалистом, психологом, с психотерапевтом — это как сходить к врачу, странно же, когда у нас что-то болит, не обращаться к специалистам и верить, что оно заживёт, особенно если это открытый перелом.