Доброго времени суток уважаемые специалисты. Меня беспокоит в первую очередь полное отстранение от людей. Раньше меня это не беспокоило, теперь временами чувство одиночества даёт о себе знать. Возраст за 30, живу один. Не могу сближаться с людьми так как нет эмпатии малейшей,...

Здравствуйте, Иван! Чтобы понять ваше состояние, первично сдайте анализы: ОАК,сывороточное железо, вит D, группа вит В, проверьте ЩЖ (ТТГ, т3, т4, АТ к ТПО). Дальше очно обратитесь к терапевту, эндокринологу. Если соматические причины будут исключены, то стоит обратиться к психотерапевту для оценки состояния, и назначения дальнейшего маршрута лечения.Возможно, вам также потребуется помощь психолога для работы с порнозависимостью и улучшения коммуникативных навыков. Постепенно самостоятельно пытайтесь восстанавливать контакты с друзьями и близкими. Начните с небольших шагов, напр, с коротких телефонных разговоров или встреч. Подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение), прогулки на свежем воздухе. Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Сбалансированное питание. Не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман). Старайтесь соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая себе 7-8 часов сна( недостаток сна может усугублять тревожные симптомы). Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.