Здравствуйте. У меня с декабря 2021 года неустойчивая походка, слабость мышц ног. Бывает я оступаюсь или (редко) падаю. Диагноза никакого нет. Обращалась к неврологам и нейрохирургам. У меня это случилось, когда было сильное обострение в поясничном отделе позвоночника. И я...

выполнять упражнения без контроля специалиста, не рекомендуют ,так как неправильные движения могут ухудшить состояние
Главные принципы все упражнения делаются лёжа на спине, на боку или на четвереньках, исключаются осевые нагрузки, скручивания, резкие наклоны и упражнения с весом. Начинают с дыхательной диафрагмальной гимнастики (вдох животом, выдох с втягиванием) и активации поперечной мышцы живота ,для этого лёжа на спине с согнутыми коленями медленно прижимают поясницу к полу, напрягая низ живота, удерживая 5–10 секунд, 10 повторений. Затем лёжа на спине, стопы на полу, медленно приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу, задержитесь на 3–5 секунд, 10–12 раз. лёжа на боку, поднимать верхнюю ногу прямо (не сгибая) на 30–40 градусов, медленно опускайте, 12–15 раз на каждую сторону. На четвереньках (колени и ладони) «кошка-собака»,плавно выгибать и прогибайте спину, но строго в безболезненном диапазоне, не допуская переразгибания в пояснице. Также очень полезно упражнение на растяжку подколенных сухожилий,лёжа на спине, подтяниуть одну ногу к груди с помощью полотенца или руки, удерживая за бедро, не тяните за колено, 30 секунд на каждую ногу. Все движения должны выполняться медленно, без рывков, при малейшей боли сразу остановиться. Начинают с 1–2 подходов в день, но лучший проконсультироваться с реабилитологом ,который проведёт бы 2–3 занятия , научит правильно напрягать глубокие мышцы-стабилизаторы, и только потом переходите к самостоятельным тренировкам.
Упражнения можно смотреть в телеграм канале физиобот