
Если вес уходит тяжело, то это может быть связано с инсулинорезистентностью.
Так как анализ сдавали давно, сейчас Вам рекомендую повторить анализ на глюкозу и инсулин с подсчетом индекса НОМА. При необходимости можно начать прием Метформина или Сиофора по 1000 мг в день.
Во время приема гипогликемических препаратов вес уходит намного легче, аппетит нормализуется, а также корректируется инсулинорезистентность.
А как уйдет лишний вес и инсулинорезистентность, то овуляции вернутся и цикл нормализуется.
Все взаимосвязано.
Напомню Вам основные принципы снижения веса:
1.Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 15% сметану, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд.
2. Углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес и ограничивать их не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби. В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
3. В день выпивайте не менее 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко/соки до 1 ст в день).
4.Расширьте физическую активность: ходьба не менее 30 мин каждый день или дневная норма от 10 000 шагов.
5. Самое главное: тратить калорий больше, чем потребляете
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 15% сметану, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби. В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка). В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед).