Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Бессоница
2 ответаЗдравствуйте! Я девушка, 27 лет В течение 3 ночей страдаю от бессонницы, сплю по 3-4 часа в сутки, не могу заснуть, если засыпаю, пробуждаюсь и снова не могу заснуть. Я в отпуске, прекрасно провожу время, нет никаких стрессов и волнений, за 4 дня до выхода на работу началось...
Виктория здравствуйте! Если тревоги, стрессовых факторов нет. То соблюдайте гигиену сна и вот Вам мои рекомендации: 1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь ложиться ко сну и вставать примерно в одно и тоже время. 2. Не спите днем. 3. В кровати только спите. Не смотрите в ней телевизор, не читайте в ней книги. 4. Составляйте список дел днем и утром. 5. Выберите отдельное время для тревоги. Например, обозначьте себе, что с 19.00 до 19.30 можете потревожиться. Это специальное время, в это самое время Вы можете записать в особенный блокнотик «список тревоги волнений», которые потом можно зачеркивать как они решатся или обговорить их потом с психотерапевтом. 6. За час-полтора до сна сохраняйте спокойствие: старайтесь ни с кем не ссориться и не браться за сложные задачи, которые трудно сейчас выполнить. 7. Избегайте физических нагрузок за 2 часа до сна. 8. Выражайте свои чувства: иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые Вас беспокоят и Вы их не проработали. Также можно создать себе «блокнот чувств», в котором Вы будете отмечать, что Вы чувствуете сейчас или в течении дня. 9. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если Вы не засыпаете более 20 минут – встаньте пройдите в другую комнату, запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них. 10. Ни в коем случае не пытайтесь заставить себя уснуть. Этим Вы усилите беспокойство. 11. Оспаривайте свои негативные мысли. Эти мысли мешают уснуть. Постарайтесь усомниться в их справедливости, если Вы сможете их власть над Вами ослабеет. Если Вы не можете с этим справиться сами опытный психотерапевт Вам в этом поможет. 12. Избегайте охранительное поведения: чаще всего нарушения сна связаны именно с тревожными мыслями, поэтому появляется навязчивый счет, не двигаться и т.д. Не контролируйте ситуацию, отпустите. Позвольте своим мыслям течь свободно. 13. Не требуйте от себя 8 часового сна. 14. Постепенно увеличивайте время сна – каждую ночь добавляйте по 5-7 минут ко времени сна. Так если Вы ложитесь в 2 часа ночи – ложитесь в 1 час 55 минут, на следующий день в 1 час 50 минут и так далее. 15. Как можно меньше пейте перед сном. 16. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую жирную и сладкую пищу, алкоголь. 17. МагнеВ6 по 2 т. 3 раза - 2 месяца.
Кратковременный сон
1 ответДобрый день. Ситуация следующая: засыпаю быстро, три-четыре часа сплю крепко, но посреди ночи просыпаюсь и больше не могу заснуть, как будто выспалась. Заставляю себя успокоиться. настроить на "сонный" лад, приглушённое освещение, +- свежий воздух, но всё равно крепко заснуть...
Здравствуйте, Инна. Для улучшения сна используется когнитивно-поведенческая терапия: уменьшать время нахождения в кровати до фактической продолжительности сна, находиться в кровати только когда ложитесь спать; не лежать в кровати более 20 минут при трудностях засыпания или при раннем утреннем пробуждении, если дольше - вставать и заниматься спокойными делами без гаджетов; просыпаться в одно и то же время; после пробуждения сразу вставать из кровати; утром находиться при естественном освещении не менее 1 часа или использовать очки/лампы дневного света 10-30 минут; днем умеренная/высокая физическая активность не менее 150 минут в неделю; осваивать релаксационные методики - диафрагмальное дыхание, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону или успокаивающие упражнения - пилатес или йога; работа с автоматическими мыслями.
Здравствуйте, у меня такой вопрос. Моему ребёнку год и 3 месяца, у него начала одна ножка косолапить. Какие можно делать массажы или как дальше быть, чтобы он не косолапил. До этого проверялись у ортопеда в год, нам сказали, что сейчас в таком возрасте все косолапят
Добрый день. "Все" дети в год не "косолапят". У детей нарушение походки наблюдается примерно в течении месяца от начала самостоятельной ходьбы, т.к. только формируется правильная постановка стоп. Если ваш ребенок ходит давно и нарушение походки стало наблюдаться надавно, то это необходимо исправлять. Исправляется это курсом массажа шоп и от пояснице до стоп 10 сеансов с повтором через 2-3 месяца. Обувь с мягкой подошвой не выбирать (ортопедическая обувь не требуется), с жестким задником. Так же хорошо помогает физиолечение (электрофорез) и парафиновые апплекации (их можно делать в домашних условиях - Тепловит для детей). Также ходьба "елочкой" в виде игры разложить (или нарисовать) следы и по ним ходить.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Здравствуйте, мне 22 года, вес 55,5, рост 161 см, есть ребенок 2 года на ГВ, хожу на интенсивные тренировки 3 раза в неделю по 1 часу. Помогите рассчитать правильно соотношение бжу и калорий, чтобы за месяц скинуть примерно 3 кг и уменьшить жировую прослойку, подсушиться
Здравствуйте, Яна, 1600ккал для интенсивных тренировок Белков 30%(120гр) Углеводы 40%(160гр) Жиров 30%(55гр)
Добрый день. Мне 22 года. Два дня назад удалили листовидную опухоль в правой молочной железе размером до 2-х см. Скажите, пожалуйста, что делать для того, чтобы она не появилась повторно? Очень переживаю по этому поводу, т. к. хочу родить ребёнка в ближайшем будущем.
Если операция проведена радикально ,опухоль больше не появится.
Добрый день. Подскажите пожалуйста, какие витамины или добавки можно пропить, чтобы улучшить показатели анализов? Высокий пульс, слабость, головокружение, боли в суставах и мышцах. Всё это началось месяц назад.
И Вас с праздником!
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Цикл регулярный, около 28 дней. На 16 день цикла порвался презерватив, партнер успел вытащить, но скорее всего что-то успело попасть. Через два часа приняла таблетку Эскапела. На 26 день цикла за два дня до предполагаемых месячных сдала кровь на хгч, результат <1. Но 28 числа...
Здравствуйте, Алина! ХГЧ нужно сдавать не ранее, чем через 10-12 дней после зачатия (овуляции)( или не защищенного полового контакта) или через 3-5 дней задержки менструации. · Почему так? Оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в стенку матки примерно на 6-10 день после овуляции. Только после этого хорион (будущая плацента) начинает вырабатывать ХГЧ, и его уровень в крови начинает расти. Слишком ранний анализ может показать ложноотрицательный результат, даже если беременность наступила.
8 дней назад были преждевременные роды, ребенка спасти не удалось( отслоение плаценты) в роддоме мне дали препарат, чтобы перегорело молоко, и посоветовали перевязать грудь. После выписки, уже три дня у меня поднимается температура, я вчера была у гинеколога и она мне...
Здравствуйте! Нужно сцедить грудь до мягкости, сделать компресс из вазелинового масла пополам с камфорным маслом, перетянуть грудь, чтобы не прибывало молоко(умеренно туго, чтобы было относительно комфортно). Какую дозу достинекса приняли?
Здравствуйте. У меня пошла 41 неделя беременности. Можно ли принять бускопан свечи на ночь чтобы матка раскрылась
Здравствуйте, Екатерина. Данный препарат запрещен при беременности. И бускопан расслабляет мускулатуру, что не поможет вызывать роды.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Рана глубокая в носу расковыряла грязными руками теперь слабость,головокружение,температура. Какие анализы сдать,чтобы исключить сепсис
Здравствуйте! Как правило при наличии раны и возможности присоединения бактериальной инфекции на очном приеме могут рекомендовать сдать общий анализ крови, соэ и С реактивный белок . Если показатель выше 30, то можно предположить присоединение бактериальной инфекции 🙏🏼❤️