Что вас беспокоит?
Кратковременный сон
Добрый день. Ситуация следующая: засыпаю быстро, три-четыре часа сплю крепко, но посреди ночи просыпаюсь и больше не могу заснуть, как будто выспалась. Заставляю себя успокоиться. настроить на "сонный" лад, приглушённое освещение, +- свежий воздух, но всё равно крепко заснуть уже не получается( Безумно хочется спать утром, как раз, когда пора вставать. Днём чувствую себя нормально.
Здравствуйте, Инна. Для улучшения сна используется когнитивно-поведенческая терапия: уменьшать время нахождения в кровати до фактической продолжительности сна, находиться в кровати только когда ложитесь спать; не лежать в кровати более 20 минут при трудностях засыпания или при раннем утреннем пробуждении, если дольше - вставать и заниматься спокойными делами без гаджетов; просыпаться в одно и то же время; после пробуждения сразу вставать из кровати; утром находиться при естественном освещении не менее 1 часа или использовать очки/лампы дневного света 10-30 минут; днем умеренная/высокая физическая активность не менее 150 минут в неделю; осваивать релаксационные методики - диафрагмальное дыхание, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону или успокаивающие упражнения - пилатес или йога; работа с автоматическими мыслями.
Похожие вопросы по теме
- 31 Января 20222 ответа
- 5 Января 20221 ответ
- 28 Октября 20212 ответа
- 8 Сентября 20217 ответов
- 8 Августа 20218 ответов
- 12 Апреля 20211 ответ
- 1 Октября 20206 ответов
- 10 Июля 202024 ответа
- 3 Июня 20201 ответ
- 14 Декабря 20172 ответа