
Здравствуйте!
Ферритин - это депо железа в организме, его запасной склад . Нижняя граница нормы ферритина составляет не менее 40 нг/мл
Железо входит в состав митохондриальных ферментов, оно участвует в производстве энергии внутри каждой клеточки нашего организма
При его нехватке клетки очень «устают» вместе с нами , они просто не производят энергию. Возникает усталость, мышечная слабость, туман в голове, сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания
Витамин Д и магний - это регуляторы нервной системы , циркадных ритмов. Если их не хватает, может возникнуть усталость , но заснуть бывает трудно
Касаемо витамина Д обычно рекомендуют Аквадетрим или Вигантол - это либо 50000 МЕ один раз в неделю или по 7000 МЕ ежедневно в течение8 недель, с последующим переходом на поддерживающую дозу 2000 МЕ в сутки
В подобных случаях рекомендуют принимать препараты железа в таблетках, а именно :
⚪️ Солевые препараты двухвалентного железа Сорбифер 100 мг / Тардиферон 80 мг / Тотема 50 мг х 2 раза в день. Они усваиваются быстрее и эффективнее всего. Поднимают ферритин быстрее. Но чаще вызывают боли в животе, тошноту, запоры . Если желудок переносит нормально - это лучший выбор
⚪️ Препараты трехвалентного железа Мальтофер 100 мг /Феррум Лек 100 мг лучше переносятся, меньше побочных эффектов со стороны ЖКТ. Но! Усваиваются медленнее. Курс лечения должен быть дольше , иногда до 4-6 месяцев
Важно стремиться к уровню не менее 60-80 нг/мл. Контроль показателей минимум через 1-2 месяца. Затем через 3-6 месяцев
Что касается магния , то для нервной системы и сна лучше подходят органические формы - цитрат магния, глицинат, например, от Солгар . Обычно 300-400 мг элементарного магния в сутки курсом 1-2 месяца
Чтобы микроэлементы не мешали друг другу усваиваться , их важно разносить по времени суток:
☀️ Утро витамин Д вместе с Омега-3 и коллагеном. Жиры способствуют всасыванию витамина Д
☀️ Обед или промежуток между приемами пищи:
Принимается препарат железа. Железо нельзя запивать чаем , кофе или молоком , так как они блокируют его усвоение. Для лучшего всасывания железо часто сочетают с витамином C
☀️ Вечером за 1-2 часа до сна :
Магний ( магний и железо вместе не принимают , так как они конкурируют за транспортные каналы в кишечнике!)
Также могут рекомендовать внедрить прогулки на ярком дневном свете в первой половине дня . За 2 часа до отхода ко сну исключить использование смартфонов
Скажите, пожалуйста, какой у вас уровень стресса, принимали ли когда-то препараты железа ?