Результаты поиска по запросу: быстро начинает

Question 1

Что делать если в 4 ночи просыпаешься и все начинает раздражать потому что не можешь заснуть?

1 ответ

Что делать если в 4 ночи просыпаешься и все начинает раздражать потому что не можешь заснуть?

Габибулла Магомедов · Answer

Здравствуйте. Такая ситуация часто связана с активацией стрессовой системы и повышенной возбудимостью мозга ночью, когда внешние раздражители кажутся сильнее. В этот период тело и мозг могут быть в состоянии лёгкого тревожного пробуждения кажется, что всё мешает, возникает раздражение и невозможность заснуть. Для облегчения состояния полезно снизить стимуляцию приглушить свет, не включать телефон, дышать медленно и глубоко, можно использовать расслабляющую позу на боку или спине. Иногда помогает короткая техника 4-7-8 дыхания вдох на 4, задержка 7, выдох 8 секунд. Если такое происходит часто, стоит обратить внимание на дневной режим регулярное время сна, уменьшение кофеина и возбуждающих действий вечером, мягкая расслабляющая рутина перед сном. Иногда полезно записывать тревожные мысли на бумагу, чтобы выгрузить их из головы. План действий: попробовать дыхательные и релаксационные техники, создать спокойную обстановку в спальне, анализировать факторы стресса. Если бессонница повторяется регулярно, можно обсудить с терапевтом или сомнологом методы коррекции сна.

Question 2

Срыгивания

4 ответа

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, что делать, когда малыш стал после каждого кормления срыгивать? Как это происходит. Сначала я кормлю его лежа, он начинает жадно брать грудь, быстрее сосать ее, а потом это сосание уменьшается, и он успокаивается, что получил грудь. И...

Результаты поиска по запросу: быстро начинает

Вопросы по специальностям