Здравствуйте! Как похудеть если ты кормишь ребёнка грудью, занимаешься спортом, придерживаешься методом тарелки, но вес стоит на месте!
Держалась так месяц, но когда не увидела результат, снова сорвалась.
Какие посоветуете читать пособия и как сбросить вес при данных...

Терапевт, Гастроэнтеролог, Диетолог
Здравствуйте! Похудение во время грудного вскармливания — это сложный процесс, так как важно обеспечивать себя и ребенка необходимыми питательными веществами. Однако, соблюдая баланс между понижением калорийности и поддержанием лактации, можно постепенно достигать желаемой цели в снижении веса. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам в этом процессе:
Потребление достаточного количества калорий важно для поддержания лактации. Для кормящих мам рекомендуется добавлять к суточной норме около 400-500 дополнительных калорий. Это в среднем около 1800–2200 ккал в день, в зависимости от индивидуальных потребностей и уровня активности.
- Метод тарелки: Это отличный метод, однако важно не только сбалансированное питание, но и внимание к качеству калорий. Фокусируйтесь на цельных продуктах, включая:
- Белок: Постное мясо, рыба, яйца, бобовые;
- Полезные жиры: Орехи, семена, авокадо, оливковое масло;
- Углеводы: Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты;
- Кальций и витамины: Йогурты, сыры, обогащенные продукты.
- Разнообразие: Избегайте однообразного рациона. Попробуйте добавить новые рецепты, чтобы питание оставалось интересным и комфортным.
2. Физическая активность
- Силовые тренировки: Помните, что увеличение мышечной массы может помочь увеличить базальную скорость метаболизма. С помощью тренера можно разработать программу, ориентированную на безопасные для вас упражнения.
- Кардио: Продолжайте включать кардио, но делайте это в умеренном количестве, чтобы не истощать организм.
- Отдых и стресс: Достаточный сон и работа со стрессом, так как они влияют на аппетит и обмен веществ.