Несколько месяцев назад решила сменить питание, дабы улучшить свой внешний вид и сбросить вес. При росте 163 весила 70 кг. Записалась в зал, сделала себе адекватный дефецит - добилась 56 кг. Стараюсь есть больше овощей, добовляю немного порошковой клетчатки в еду....

Терапевт, Гастроэнтеролог
Понимаю, обидно!
Попробуйте заменить вашу клетчатку на псиллиум, он обычно лучше переносится , лучше действует и меньше вызывает вздутие
купить в чистом виде в магазине здорового питания или в виде аптечных препаратов- фитомуцил, мукофальк)
Если в чистом виде, то принимать по 1-3 столовых ложек в сутки, развести в воде 1 ст ложку псиллиума на 1 прием , выпить его и запить 1 стаканом воды обязательно!
Можно разводить псиллиум не в воде, а в йогурте, кефире, если пьете , но обязательно запить водой, чтобы был именно нужный нам эффект.
Сам псиллиум с одной стороны обеспечивает комфортный стул, с другой, является пребиотиком для помощи нормализации микрофлоры
По питанию еще рекомендация, чтобы хотя бы один прием пищи был не менее 500 ккал, чтобы простимулировать кишечник (вызвать гастроколитический рефлекс, способствующий дефекации, кофе, кстати, тоже ему способствует)
По препаратам: симптоматически можно применять симетикон 120 мг 3-4 раза в день (тут не страшно превысить дозировку)+ аэробные физические нагрузки (помощь
для моторики кишечника)
Если в целом все эти меры не помогают, то можно подключать безопасные слабительные (например, форлакс 1-2 пакетика в сутки, пить сколько потребуется дней, привыкания и «синдром ленивого кишечника» не вызывает)
Дополнительно дообследование обычно ничего не говорит, разве что можно исключить выраженный гипотиреоз (сдать ттг и т4)