Результаты поиска

Здравствуйте, Анжелика!
Это, наверное, довольно тяжело - не иметь возможность спокойно принять душ или просто лечь в кровать, положить голову на подушку и без каких-либо тревог уснуть.
Подскажите пожалуйста, случалось ли с вами такое ранее?
Как давно(ориентировочно) вы начали чувствовать этот страх?
Пытались ли размышлять о его причинах? И если да, то могли бы поделиться мыслями, выводами, идеями, к которым пришли?

Людмила, здравствуйте!

Я понимаю вашу ситуацию, не всегда есть финансовые возможности на психотерапию, это дорогостоящее занятие. Все это жизненно.
Но вот вам как можно поступить: получить консультацию врача-психиатра и начать медикаментозную терапию, если таковая вам необходима. Если ваша работа никак не связана с прохождением психиатра и допуском от него к определенным видам работ, то можно доехать в ПНД по месту жительства (где бы вы ни жили, но участковый психиатр у вас есть, или в райцентре или в ближайшем городе покрупнее) и получить консультацию бесплатно.
А можно платно максимально конфиденциально и анонимно без доступа к вашим данным получить консультацию в мед. центре. Даже можно в Нижний приехать ради одной консультации, найти возможность. Вам возможно, назначат фармподдержку и дальше уже начнете самостоятельно работать, на фоне препаратов вам будет полегче преодолевать тревогу.

Попробуйте изучить книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги", там большой раздел по терапии панического расстройства и агорафобии. У него прям алгоритм преодоления с выполнением заданий, заполнением таблиц, главное не лениться все это проработать. Книга есть на ВБ, на Озоне.
Также можете прочесть книгу «Агорафобия: опыт преодоления» Дейка Дели.

Вам конечно, надо работать с мыслями, вы ведь чего по сути боитесь: ощущений, которые вас накрывают, когда вы выходите в открытое пространство, но они не смертельны и вы не сойдете с ума, не упадете в обморок.
Да, вам будет страшно какое то время. но если вы будете делать маленькие ежедневные шаги навстречу открытому пространству, вам с каждым разом будет все легче и легче - это метод экспозиции, постепенное погружение в пугающие ситуации маленькими порциями, мизерными дозами. Сегодня-завтра в подъезд, постоять побояться, унять ПА, снизить тревогу зайти домой, послезавтра и через день - на один лестничный пролет ниже, и опять унять ПА с помощью техник (техники вам дам). Потом через неделю к подъезду и т.д.. Потихоньку, неспешно, погружаясь в свой страх.

Как унимать возбуждение организма при ПА?
Освойте техники заземления, релаксационного дыхания, снижающие интенсивность вегетативных реакций при ПА и помогающие быстро успокоится.
Квадратное дыхание. 4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Это одна из эффективных техник дыхания в момент, когда сердце бешено колотится, не хватает воздуха, есть страх смерти или сумасшествия.
или техника: короткий вдох и длинный выдох или диафрагмальное дыхание.
Сделайте до 10-15 циклов, пока тревога не пойдет на спад.

Счет. Когда накрывает, начинайте считать прохожих, столбы, синие (любые другие) машины, пассажиров в транспорте, встречные машины, ищите глазами номера домов.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Ну и кончено, известная методика- дышать в ладони или в пакет.
Вдыхать и выдыхать медленно, пока приступ не прекратится. Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс. При отсутствии в момент атак пакета можно воспользоваться собственными руками – сложить их лодочкой и начать дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох»
Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и ее мучающих ощущений.

А за лекарствами и назначениями, повторюсь, к врачу-психиатру, или психотерапевту, это его сфера деятельности.

Златаслава, здравствуйте, расскажите, когда вы впервые ощутили страх выходить из дома?

Здравствуйте
Оценить невусы на словах невозможно
Нужно видеть фото

Здравствуйте, Анастасия.
Обратитесь на очный прием к психиатру или психотерапевту - вам нужна медикаментозная поддержка - рецептурные препараты, которые может назначить только врач

Екатерина, здравствуйте! О каких трудностях переживаете при выходе на работу?

Здравствуйте! Ципралекс это антидепрессант, есть ли показания к его применению должен определить врач на очном приёме.

Здравствуйте!
У вас довольно серьёзное проявление тревоги и страха. Это значительно меняет качество вашей жизни. Для начала рекомендую обратиться к врачу психиатру для диагностики вашего состояния и назначения лечения препаратами если такое будет необходимо. Далее подключите психотерапию.

Сколько лет страдаете эпилепсией. Как часто приступы,
какие препараты принимаете?