Здравствуйте. Необходимо похудеть, но по своему здоровью не могу подобрать правильное меню. Очень чувствительный кишечник, не могу есть много овощей и фруктов в свежем виде. Так же, если ограничивать жиры, появляются запоры, начинают болеть вены. Помогите разобраться, как с...

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог
Здравствуйте.
какой у вас рост и вес?
Найдите а вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж.
Посмотрите у себя ОАК, общий белок, ферритин, витамин Д. Вероятны дефициты. Липидный профиль, мочевая кислота.
Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум.
Фрукты вовсе можно убрать, или в запеченном виде в составе завтрака.
по поводу запоров - попробуйте прием цитрата магния в порошке на ночь! 400 мг!