![avatar]()
Добрый день.
1. Тут всё зависит только от Вас, начинайте постепенно сдвигать время сна к 22:00. Вопрос не только в отдыхе, нужно планировать свой рабочий график, я так понимаю Вы сидите до поздна как раз из-за работы. Если, к примеру, в 20:00 заканчивать все дела, то к 22:00-23:00 начнёт клонить усталость, и сон с этого времени наиболее полезный считается.
2. Всё это от недосыпа, переутомления, пивом рекомендую не злоупотреблять. Проходит потому, что Вы переключаетесь на другие вещи, мозг отдыхает, соответственно и давление спадает. Снова же, планируете свой рабочий график, обед, перерывы, и ситуация постепенно нормализуется.
3. Скорее всего остеохондроз из-за сидячего образа жизни. Для подтверждения нужно сделать МРТ, посетить невролога. На ранних этапах ситуацию улучшит грамотный остеопат, массаж, плавание. Плюс, Вы сами можете заниматься дома, в интернете полно упражнений с подробными описаниями, но сначала нужно обследоваться, установить диагноз, чтобы знать конкретно причину.
4. - 8-9 часов - это стандартный объем сна, его хватает для отдыха. Поверхностный сон может быть из-за того, что Ваша голова постоянно чем-то забита, отсюда полного отключения не происходит, и отдых тоже символический. Одно дело если Вы заснёте в 3:00 и проспите до 13:00, совершенно другое дело, если Вы заснёте в 23:00, и встанете в 7:00. Второй вариант займёт 8 часов, но эффект будет более ощутим, чем при 10 часах с захватом дня, поверьте.
- Нервное истощение. Именно умственное переутомление, нормальная физическая нагрузка никогда не даст депрессию – более того, она способна депрессию вылечить! А вот гиподинамия, долгая работа за компьютером, нехватка свежего воздуха способны очень быстро вызвать неврастению. Ваша длительная сосредоточенность на чём-либо, выполнение однородной, скучной работы, требующей внимания. Разумеется, нужен нормальный отдых, организм истощается, и Вы описали данные проявления.
- Это мы возвращаемся к первому минусу - нормализация режима сна всё решит. Свет является сигналом к пробуждению для организма. так заложено генетически. Спать нужно тогда, когда это необходимо - это столь же важный процесс, как и питание, как и поступление кислорода в кровь, и урезать его ради не жизненно важного - не есть гуд, вот и вся правда.
5. Понятное дело, это бьет по всему организму, гормональные проблемы тоже возможны в ближайшем будущем, и по мужской части в том числе.
Так может у Вас неудовлетворённость Вашей жизнью на данном этапе?(5)
Питание регулярное, сбалансированное?(2) Проблемы с давлением были ранее?(2)
Напряжение в спине нужно обследовать, как я уже говорил ранее, в Вашем возрасте при активных занятиях спортом всё можно решить(3)
Ваши текущие проблемы со сном могут вполне вызвать третий приступ, потому как при диагностированной ВСД требуется в первую очередь полноценный, ночной сон, кроме того, периодически проходить лечение на стационаре для поддержки сосудистой системы. В осенний/весенний периоды происходит обострение симптоматики, в свои 26 лет Вы, получается, работаете на резервах организма на полный износ, с возрастом это начнёт давать о себе знать, говорю по своему опыту!
По финальному вопросу, поймите, не существует универсальной пилюли для этого, всё зависит только от Вас! Планируйте рабочий день, благо Вы сам себе хозяин и начальник, нормализация питания 4-5 раз за день, активный образ жизни, отказ от алкоголя и курения, ставьте перед собой цель каждый день ложиться на 30 минут раньше, выбрасывайте всё из головы, расслабляйтесь. Я уверен, что львиная доля Ваших жалоб сейчас от переутомления, и недосыпа.