Почему трудно скинуть вес?

Диана Заитова17 Октября 2022

3.9

Эндокринолог

Здравствуйте, для похудения и удержания результата эффективен будет подсчет суточной калорийности, при этом вы можете кушать и сладкое если хотите ,но при этом не выходите за норму калорий за сутки , сначала посчитайте за день сколько вы съедаете обычно и ограничьте себя в 300 калориях, например ежедневно у вас получается 2000 ккал , сначала снизьте до 1700, когда организм привыкнет можете еще снизить калорийность до 1500,так организму будет проще и не будут срывы с набором веса при этом без физической активности вес будет уходить очень медленно максимум 3 кг в месяц , подключите хотя бы ходьбу быструю
Прием Витамин Д только поможет восполнить дефицит , на скорость похудения его уровень не влияет

Дарья Лаздовская17 Октября 2022

4.0

Эндокринолог

Здравствуйте! Витамин Д без анализа можно принимать только в профилактической дозировке - это 4 капли в день, напрямую на снижение веса, он к сожалению, не влияет. Для снижения веса на первом месте у нас всегда полноценное рациональное питание, обязательно завтрак, обед и ужин (минимум за 3 часа до сна, желательно белок+клетчатка, овощи), можно придерживаться принципа тарелки - если поделить ее на части, то каждый приём пищи должен содержать пол тарелки овощей, зелени, 3/4 это белок (мясо, рыба) и 4/4 это гарнир (гречка, макароны твёрдых сортов, бурый рис и тд). Максимально ограничить все сладкое и мучное. Сладкого можно сильно хотеть в том случае, если не доедаете белка. Включить физическую активность, больше гулять, двигаться, хотя бы по 30 минут в день, бассейн, йога, зарядка. Для снижения аппетита можно добавить перед обедом и ужином за 20 минут Мукофальк или Фитомуцил (полезная клетчатка, которая даёт чувство насыщения и Вы меньше съедите), можно длительно и больше жидкости пить, чтоб не провоцировать запоры. Главное, для снижения веса - это Ваш настой и мотивация! Будьте здоровы!