Питание подростка

Анастасия Сафонова21 Октября 2022

3.7

Принятый ответ

Добрый день. Да, у молодец девушки дефицит массы тела (по индексу массы тела).
Конечно, еда должна быть разнообразной. Позже всё распишу Вам...
Надо быть очень внимательным к ней, чтобы не пропустить изменения психики (анорексию).
Можно сдать анализы, по ним, явно и чётко можно выявить дефициты, и показать, что дальше это те или иные нарушения.
Есть просто необходимо, но должна быть физическая нагрузка, 60 мин в день, тогда она будет и здоровой и красиво й

Анна Глазунова21 Октября 2022

4.5

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Мария, рекомендую сдать Оак, бх(Аст, алт, щелочная фосфатаза, общ билирубин, альфа амилаза, глюкоза, холестерин), гормоны щитовидной железы (ттг, т4 св)
Физ нагрузка?
Диета должна быть сбалансированной иразнообразной.
Для роста и развития должна питаться правильно. Рацион должен включать достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов.
В рационе должны присутствовать углеводы(55%), белок(14%) и жиры (около 31 %). Оптимальное отношение углеводов к белку — 4:1. Источники быстрых углеводов (сладкие продукты) должны составлять не более 20% всех углеводов.
Регулярно питаться 4−5 раз в сутки.
За сутки 1.5-2л воды
Обязательно употреблять достаточное количество овощей (не менее 400 г в день):Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста фруктов (около 300 г в день):яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон. Сезонные: арбуз, дыня, ананас, нектарин, абрикос, персик, инжир, слива, манго.
Крупы : Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис.
Мясо: Телятина, нежирная говядина, кролик, птица: курица, индейка.
Яйца: куриные, перепелиные.
Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, треска, камбала.
Более жирные виды – скумбрия, кета, лосось, кижуч, горбуша.
Молочные продукты :Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты из добавок, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры.
Орехи: миндаль, фундук, кешью

Юлия Комар21 Октября 2022

2.8

Диетолог

Принятый ответ

Добрый день.
Основной обмен для девочки 13 лет при весе 44 кг=1056ккал. Расход энергии=1373-1478ккал. То есть она должна питаться на 1370-1480 ккал в день. Орехи , семечки, растительное масло пусть ест обязательно (если нет аллергии), небольшая горсть орехов в день, это источник витамина Е, Омега -3,6,9 полиненасыщенных жирных кислот (для красоты и здоровья кожи, волос). Обязательно употребление продуктов животного происхождения: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты. Достаточное количество овощей и фруктов, не менее 400грамм в день.