Питание подростка — вопрос №1096261

Добрый день. Да, у молодец девушки дефицит массы тела (по индексу массы тела).
Конечно, еда должна быть разнообразной. Позже всё распишу Вам...
Надо быть очень внимательным к ней, чтобы не пропустить изменения психики (анорексию).
Можно сдать анализы, по ним, явно и чётко можно выявить дефициты, и показать, что дальше это те или иные нарушения.
Есть просто необходимо, но должна быть физическая нагрузка, 60 мин в день, тогда она будет и здоровой и красиво й

Здравствуйте, Мария, рекомендую сдать Оак, бх(Аст, алт, щелочная фосфатаза, общ билирубин, альфа амилаза, глюкоза, холестерин), гормоны щитовидной железы (ттг, т4 св)
Физ нагрузка?
Диета должна быть сбалансированной иразнообразной.
Для роста и развития должна питаться правильно. Рацион должен включать достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов.
В рационе должны присутствовать углеводы(55%), белок(14%) и жиры (около 31 %). Оптимальное отношение углеводов к белку — 4:1. Источники быстрых углеводов (сладкие продукты) должны составлять не более 20% всех углеводов.
Регулярно питаться 4−5 раз в сутки.
За сутки 1.5-2л воды
Обязательно употреблять достаточное количество овощей (не менее 400 г в день):Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста фруктов (около 300 г в день):яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон. Сезонные: арбуз, дыня, ананас, нектарин, абрикос, персик, инжир, слива, манго.
Крупы : Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис.
Мясо: Телятина, нежирная говядина, кролик, птица: курица, индейка.
Яйца: куриные, перепелиные.
Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, треска, камбала.
Более жирные виды – скумбрия, кета, лосось, кижуч, горбуша.
Молочные продукты :Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты из добавок, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры.
Орехи: миндаль, фундук, кешью

Добрый день.
Основной обмен для девочки 13 лет при весе 44 кг=1056ккал. Расход энергии=1373-1478ккал. То есть она должна питаться на 1370-1480 ккал в день. Орехи , семечки, растительное масло пусть ест обязательно (если нет аллергии), небольшая горсть орехов в день, это источник витамина Е, Омега -3,6,9 полиненасыщенных жирных кислот (для красоты и здоровья кожи, волос). Обязательно употребление продуктов животного происхождения: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты. Достаточное количество овощей и фруктов, не менее 400грамм в день.