Недостаток витамина д3

Добрый день!В результате сдачи анализа крови выявилась недостача витамина Д3 (21).Посоветуйте, пожалуйста,в какой форме (водный,масляный раствор,таблетки,спрей) и в какой дозировке его принимать для восполнения его недостатка?Я женщина,37 лет,живу в средней полосе России,питание достаточное,разнообразное.Спасибо!