Не могу сбросить вес?

Юлия Комар10 Ноября 2022

2.8

Диетолог

Добрый день.
Сейчас ваш ИМТ=23,8, что соответствует норме.
Сделайте биоимпедансный анализ состава тела.
У вас сейчас период полового созревания, гормональная перестройка. Можно обратиться к детскому эндокринологу, сдать анализы.
Расскажите как вы питаетесь в течение дня: что вы съедаете и выпиваете, в каком количестве, в какое время? Что вы делали, чтобы снизить вес? Физическая активность?

Ирина Никель10 Ноября 2022

3.8

Диетолог

Ксения, добрый день! Думаю вам важно "сбросить" вес именно за счет жировой ткани, а не за счет мышц. Рекомендую перед тем как снижать вес пройти биоимпедансометрию и оценить состав тела (Жировую ткань, мышцы, количество жидкости в организме и др). Сейчас обычный здоровый сбалансированный рацион с ограничением фастфуда, быстрых углеводов (изделий из белой муки и сахара), достаточное количиество чистой питьевой воды, режим питания 3-4 раза в день в определенные часы (завтрак в 1-й час после пробуждения), ужин за 3 часа до сна, интервалы между приемами пищи не менее 3 часов (обязательно "чистые" промежутки). Сбалансированный рацион обязательно включает достаточное количество овощей, белковых продуктов (творог, яйца, птица, печень, мясо, рыба), растительный жир (авокадо, орехи, семена, нерафинированное масло), фрукты и ягоды ограничить до 200-300 гр в день, цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые. Если вы питаетесь правильно и сбалансированно, имеет смысл вести дневник питания и проанализировать свой рацион, соответствует ли он вашим потребностям. Если сомнений нет, то исключить возможную патологию, начните с обследования щитовидной железы.