Признаки СДВГ, очень тяжело концентрироваться на чем-то, что делать?

В детстве ( где-то в дошкольном возрасте) ставили гиперактивность, сейчас мне 16, начало подросткового возраста вроде было нормальным. Но в последнее время твориться какой-то ужас, я не могу и 30 минут посидеть за парами дома, хотя бывают дни, когда с самого утра до вечера пишу и не отвлекаюсь, но я всегда когда пишу включаю какое-либо видео на фон, если его нет, то довольно тяжело. Также постоянно трясу ногой, грызу ручки\карандаши и прочее. Еще я заметила, что я не могу спокойно даже сесть и посмотреть что-то, то есть я если включаю какое-то видео (неважно, в развлекательных целях или по учебе) я обязательно беру телефон и сижу параллельно в нем или занимаюсь еще чем-то. В общем вообще не могу усидеть на месте, не подскажете, что с этим делать?