Просыпаюсь раньше будильника на час

Последние 3 дня замечаю тенденцию, что просыпаюсь сначала за 40 минут а потом уже за час до сигнала. В течении следующих 3-4 часов зеваю. Засыпаю все время в одно и тоже время в районе 22:30 Будильник стоит на 6:45 В течении дня много учусь и занимаюсь активным спортом. На ( в основном за 2 часа в среднем ю) принимаю контрастный душ. С 9 ноября не пью кофе по утрам. Что со мной не так ?