Хронические боли в поясничном отделе справа

Здравствуйте, с апреля 2022 мучают хронические боли в пояснично-крестцовом отделе, с основном справа ближе к ягодице, делала мот после семилетнего перерыва, межпозвоночная грыжа, признаки стеноза, спондилоартроз, но это было и раньше, раньше после обострения перерывы длительные были когда ничего не болело, в этот раз лечилась у остеопата, мануального терапевта, делала электростимуляцию (раньше при всех обострениях она мне помогала). С сентября делаю блокады примерно раз в месяц( потому что эффекта хватает только на месяц), когда стою прямо( практически невозможно встать прямо), то болит-ломит и грудиной отдел, упражнения пробую, но боюсь и бросаю, как будто бы на следующее утро боль усиливается. Невролог говорит, что по мрт не критично и пока не надо делать операцию (описания у меня не осталось). Но почему блокада помогает временно? Боль самая сильная по ночам при поворотах и утром или после долгого сидения, подскажите, есть какие-то еще методы лечения, кроме оперативного? Какой комплекс упражнений лучше помогает?