Бессонница

Здравствуйте. Мне 59 лет, в последний год практически каждую ночь долго не могу уснуть,да и ночью просыпаюсь по 2-3 раза, но после этого часто быстро засыпаю снова. На глаза одеваю повязку, в комнате почти темно, ложимся в 22 -23 часа. Матрас и подушка ортопедические. Ужинаем не позднее 18 часов и немного. Лишний вес есть, при росте 160 вес 67 кг. Я пенсионерка, не работаю, больших нагрузок нет. Двигаюсь за день довольно много, ходим гулять с собакой 2-3 раза в день, пешком по лестнице на 4 этаж. Здоровье в основном нормальное, особых жалоб нет. Разбитости и усталости даже после полностью бессонной ночи (редко, но бывает и такое) нет, чувствую себя , как обычно. Но я знаю, что проблемы со сном игнорировать нельзя. Лекарства не принимаю вообще никакие почти никогда. Что Вы можете посоветовать для быстрого засыпания? Заранее спасибо. С уважением, Марина Олеговна.