Рекомендации по биоимпедасному анализу

Светлана Фадеева23 Апреля 2023

5.0

Здравствуйте!
У вас избыток за счет жировой ткани, масса мышц, наоборот, снижена.
Ваш индекс массы тела = 31,6 кг/ м² – ожирение 1 ст. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 81 кг - 10 % (8 кг) = 73 кг.
Для снижения веса на 10 % вам нужно употреблять в день - 1211 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю)
завтрак – 303 ккал, перекус - 120, обед -426, перекус -120, ужин - 242.
Белки – 61 г. Жиры – 34 г. Углеводы – 167 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).

Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед). Будьте здоровы!

Надежда Лучанинова24 Апреля 2023

4.9

Диетолог

ЗДравствуйте, по биоимпедансу для врача главное первый лист, там все есть)
ИМТ - 31.6. Математически - это ожирение 1 степени.
Жировая масса - 35,2 кг,в % - 43,4%. Т.е. это почти половина. В норме для женщин детородного возраста норма жировой ткани в % - это 20-25%, даже до 29% биоимпеданс для вас высчитает допустимую норму. Жировая масса очень важна для нас - это половые гормоны в том числе.
ТОщая масса - вы по телосложению нормостеник, кость у вас не широкая, самая обычная кость.
У вас хорошая активная клеточная масса - белковая составляющая в составе тела. Мы - организмы, состоящие из белка, воды и жира (грубо говоря), вот у вас неплохая эта белковая составляющая, разгонять метаболиз. При этом у вас не гиподинамичный образ жизни, достаточно вы активны в плане повседневной жизни.
Скелетно-мышечная мускулатура у вас есть, но вы ей не пользуйтесь, ее работоспособность в синей зоне.
Отсюда вывод по физ.нагрузке и питанию - в рацион вам нужно больше белка (чтобы строить еще мышцы), и давать физ.активность. Хоть кардио - длит.ходьба, бег, хоть силовые - ваша скелетная мускулатура вам откликнется, она заработает и будет сжигать для своего энергообеспечения жировые отложения.
Основной обмен у вас - 1440 ккал, со снижением жировой ткани и при таком же кол-ве скел.мускулатуры - ОО будет снижаться, но если будет расти Скел.мускулатура, жировая массы снижаться - то и основной обмен даже поднимется.
Сейчас вам нет смысла есть менее 1400-1300 ккал.
вы кушаете такое кол-во калорий, по бжу - 25-30%:30%:45-40%.
а дефицит калорий вы создаете тем, что даете физ.активность - каждый день - это ходьба 10 тыс шагов, плюс 3 раза в неделю у вас групповые фитнес занятия либо тренажерка самостоятельно и т.д,в те дни, когда нет физ.активности - можно на 100 ккал убрать и этот калораж. Менее 1200 ккал кушать не нужно нив коем случае!!!
есть внеклеточные отеки, при правильном подходе к питанию - они с вас выйдут.
Найду сейчас лист по минеральному обмену, не выведено на первой странице.
У вас достаточно большой живот. Тело не худеет в опр.местах, худеет все целиком. Соотношение ОЖ и ОБ - прогностически не совсем хорошее, это риск метабол.синдрома и сахар.диабета.

Надежда Лучанинова24 Апреля 2023

4.9

Диетолог

Принятый ответ

Обмен веществ у вас достаточно неплохой.
по минеральной плотности костей все неплохо достаточно.

Из рекомендаций по дообследованию: гликированный гемоглобин, ОАК, ОАМ, ферритин, витамин Д, гормоны щит.железы - ТТГ и Т4 своб, креатинин, алат, асат, билирубин по фракциям. Копрограмма.
По анализам смотрим ключевые дефициты (анемия, железодефицит, дефицит витД - все мешает снижению веса), нарушение углеводного обмена (гликир.гемоглобин) или работа щит.железы нарушена (ее гормоны), нет ли проблем с почками и печенью, чтобы давать "нагрузку" белками в питании (креат, алат, асат. билируб).
И копрограмма - оценить состояние ЖКТ, едим мы - это одно, но что усвоиться - это другой вопрос.

Три приема пищи! Убирать все перекусы. В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода. Сон до 23.00 обязательно - уже отбой. Физ.нагрузка обязательно- я написала по вашему биоимпедансу.