Внезапные нарушения сна — вопрос №1365853

Здравствуйте, Александр.
В период курения после тренировок таких особенностей не замечали?
В последнее время как обстоят дела с уровнем стресса, были какие-то волнительные события в личной жизни, на работе?

Здравствуйте!
У вас тревожное расстройство, поэтому нарушается сон. Физическая активность провоцирует выброс гормонов. При хорошей переносимости атаракс можно добавить до 1,5-2т.

Попробуйте уменьшить время пребывания , возможно станет лучше

Здравствуйте!
На самом деле резкий отказ от курения ведёт к усиление тревоги на биохимическом уровне. Сейчас конечно атаракс назначен верно, при хорошей переносимости можно увеличивать как длительность (до 3х месяцев), так и дозировки (то есть увеличивать до 2х таблеток в сутки).
Так же можно попробовать фенибут или грандаксин, курсом на меся, они хорошо работают на гаме рецепторы, что при зависимостях актуально, то есть тревогу будут снижать довольно хорошо и соответственно сон должен норсализовываетсч.


Если динамики на данных симптоматических препаратах не будет положительной, то в таком случае думать о присоединение антидепрессивной терапии.

Сейчас неплохо кстати добавит пикамилон в таблетках курсом на месяц (так же окажет противотоквожное действие, и улучшить кровоток головолго мозга).

Будьте здоровы!

Доброй Вам ночи!
В данном случае речь идет о тревоге, которая провоцируется физической нагрузкой. Вот Вам рекомендации для решения Вашего вопроса:
1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь ложиться ко сну и вставать примерно в одно и тоже время.
2. Не спите днем.
3. В кровати только спите. Не смотрите в ней телевизор, не читайте в ней книги.
4. Составляйте список дел днем и утром.
5. Выберите отдельное время для тревоги. Например, обозначьте себе, что с 19.00 до 19.30 можете потревожиться. Это специальное время, в это самое время Вы можете записать в особенный блокнотик «список тревоги волнений», которые потом можно зачеркивать как они решатся или обговорить их потом с психотерапевтом.
6. За час-полтора до сна сохраняйте спокойствие: старайтесь ни с кем не ссориться и не браться за сложные задачи, которые трудно сейчас выполнить.
7. Избегайте физических нагрузок за 2 часа до сна.
8. Выражайте свои чувства: иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые Вас беспокоят и Вы их не проработали. Также можно создать себе «блокнот чувств», в котором Вы будете отмечать, что Вы чувствуете сейчас или в течении дня.
9. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если Вы не засыпаете более 20 минут – встаньте пройдите в другую комнату, запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них.
10. Ни в коем случае не пытайтесь заставить себя уснуть. Этим Вы усилите беспокойство.
11. Оспаривайте свои негативные мысли. Эти мысли мешают уснуть. Постарайтесь усомниться в их справедливости, если Вы сможете их власть над Вами ослабеет. Если Вы не можете с этим справиться сами опытный психотерапевт Вам в этом поможет.
12. Избегайте охранительное поведения: чаще всего нарушения сна связаны именно с тревожными мыслями, поэтому появляется навязчивый счет, не двигаться и т.д. Не контролируйте ситуацию, отпустите. Позвольте своим мыслям течь свободно.
13. Не требуйте от себя 8 часового сна.
14. Постепенно увеличивайте время сна – каждую ночь добавляйте по 5-7 минут ко времени сна. Так если Вы ложитесь в 2 часа ночи – ложитесь в 1 час 55 минут, на следующий день в 1 час 50 минут и так далее.
15. Как можно меньше пейте перед сном.
16. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую жирную и сладкую пищу, алкоголь.
17. Таб. Магне В 6 по 2 т. 3 раза -2 месяца
18. Таб. Фенибут по 250 мг 2-3 раза в сутки 1-1.5 месяца.
19. Ванны с магниевой солью - по 500 гр. на ванну за 40 мин до сна. Прекрасно расслабляет тело и дает полноценный сон.
Всех Вам благ! Поправляйтесь!

Здравствуйте Ограничить на время физические нагрузки Прежде всего нужно дообследоваться:1. УЗИ щитовидной железы.
2 ,3общий анализ крови глюкоза гемоглобин 4 биохимический анализ крови ферритин железо сывороточное железо вит д вит б 12 электролитный Баланс калий натрий хлор магний
По клинике тревожное расстройство пока на данный момент Атаракс принимать.