Что вас беспокоит?
Разработать план питания
Хотелось бы похудеть, но самой трудно контролировать питание. Есть возможность составит план питания с разрешенными и запрещенными продуктами и расчетом кбжу. На данный момент мне 23 года, вес 57кг при росте 163.
Принятый ответ
Здравствуйте. Ваш имт 21,5, идеальная норма. Вас качество тела не устраивает?
Надежда, да, качество тела. Занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю.
Найдите а вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж.
Посмотрите у себя ферритин, ОАК, общий белок или трансферрин, гормоны щитовидной железы – Т4 своб и ТТГ, витамин Д.
Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум + любая другая.
процесс похудения, главное, что нужно убрать - быстрые сахара и трансжиры.
Надежда, у меня есть анализы Т4 и ТТГ. Могу отправить.
100% есть железодефицит, ферритин нужно сдать. что есть -посмотрела.
И биоимпеданс сделать, возможно есть и избыток жировой массы на фоне сниженно снижения скелетной мускулатуры.
Похожие вопросы по теме
- 16 Октября 20221 ответ
- 15 Февраля 202429 ответов
- 9 Мая 20246 ответов
- 11 Октября 20249 ответов