Боль в шее и лопатках

Здравствуйте, на протяжение полугода мучаюсь болями в области шеи, лопатках, отдающих в голову. Боль не приятная, тянущая, иногда острая, ходил к мануальному терапевту, делали декомпрессию, боли усилились, ничего не помогло. По рентгену остехондроз шеи, колол Артоксан, не помог. Есть грыжа 6 мм в поясничном отделе позвонка(не болит) Мышцы в области лопаток всегда твердые жесткие, раскатываю валиком и делаю массаж на время проходит, потом все повторяется, спасает мазь ибупроуфена, на пару часов.. боль уходит в область затылка , ноет голова.. Упражения не помогают, может не то делаю? При прогулках и активностях боль утихает, при сидячем и лежачем положении боль возвращается, после ночного сна боль в шее сильная, сплю на ортопедической подушке. Не знаю что делать..