Что вас беспокоит?
Как похудеть
Мне 21 год. У меня при росте 162 см вес 94 кг. У эдокринолога сдавала анализы, в результате гормоны в норме. У меня нарушения в менструальном цикле, на узи сказали что киста в правом яичнике. Сильная отдышка после ходьбы тяжело, жить. Врачи говорят худеть, а как не говорят.
Здравствуйте. Досдать ферритин, общий белок или трансферрин, гормоны щитовидной железы – Т4 своб и ТТГ, витамин Д.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум.
Здравствуйте, Ульяна.
Я подозреваю, что здесь есть недостаточное информирование о рациональном питании. Рациональное питание - это не сидение на диетах, это система, которая позволит употреблять все группы продуктов (в том числе и сладости, но в определенном количестве) и иметь нормальную массу тела.
Для этого рекомендуется проанализировать с диетологом дневник питания, оценить возможные дефициты и недостаток энергии и найти комфортное выполнимое решение.
Рациональное питание - это построение новых полезных привычек, и как следствие вытеснение не очень полезных. Это как раз и приведет к плавному комфортному снижению массы тела без откатов.
Похожие вопросы по теме
- 15 Мая 20246 ответов
- 25 Марта 20246 ответов
- 4 Декабря 20231 ответ
- 7 Ноября 202310 ответов
- 9 Июня 20239 ответов
- 19 Декабря 202210 ответов
- 3 Апреля 202222 ответа
- 29 Января 20215 ответов
- 2 Июля 20202 ответа
- 20 Января 20191 ответ