Что вас беспокоит?
Панические атаки не дают спать по ночам
Уважаемые доктора! Я обращаюсь к вам с проблемой, которая серьезно влияет на мое здоровье и качество жизни. В последнее время я стала страдать от панических атак и ощущения нехватки воздуха во время ночного сна. Когда я ложусь спать, начинается кошмар. Я просыпаюсь из-за ощущения, что мне трудно дышать, будто воздуха не хватает. Эта ситуация вызывает у меня панику, и я часто просыпаюсь с потом и испугом. Я хотела бы узнать, существуют ли методы, которые могут помочь мне справиться с этими паническими атаками и с ощущением нехватки воздуха? Можете ли вы порекомендовать мне какие-то простые, но эффективные стратегии или техники, которые я могла бы использовать перед сном или во время приступа? Я буду очень признательна за вашу помощь и советы. Я надеюсь на вашу информацию, которая поможет мне справиться с этой проблемой и восстановить здоровый и спокойный сон.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психиатра за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день! То, что Вы описываете это тревожное расстройство. Сейчас я распишу Вам четкую схему борьбы с этим состоянием:
1. Вместе с доктором (врачом-психиатром, врачом-психотерапевтом) на очном приеме необходимо подобрать медикамнтозное лечение.
2. Необходимым является прием антидепрессанта группы СИОЗС, некоторые из них, которые сейчас возможно купить на территории России я Вам укажу – это Эсциталопрам – Ципраекс, Элицея, Ленуксин. Сертралин – Серената, Серлифт, Асентра, Золофт, Алевал, Пароксетин – Паксил.
3. Прием препаратов необходимо начинать в утренние часы, однократно в сутки, запивая достаточным количеством воды; начните с 1\2 таблетки, через 7-10 дней дозировку можно увеличить до целой. И постепенно еженедельно дозировка препарата увеличивается по определенной схеме. Состояние необходимо контролировать на очном осмотре у врача, доктор обозначит Вам как часто Вы должны к нему приходить. Старайтесь это выполнять.
4. Важно помнить о том, что препарат «работать» начнет не сразу, а к 3-4 неделе приема. На ранних этапах приема возможно усиление тревоги. Это нормально, это проходит постепенно, прошу Вас отнестись к этому с пониманием.
5. Для лучшей адаптации к антидепрессанту и купирования Ваших клинических симптомов также рекомендую добавить анксиолитик Атаракс. Возможно также вместо приема Атаракса принимать Грандаксин или Стрезам. Его Вы будите принимать на протяжении месяца, потом постепенно отмените, как раз антидепрессант начнет работать к этому времени. Схему приема также распишет Вам доктор.
6. Займитесь миорелаксацией по возможности, техник много, о них описано в интернете достаточно.
7. Самостоятельно можно начать заниматься прогрессивной мышечной релаксацией по Джекобсону. Информацию и технику выполнения можно найти в интернете.
8. Вечером можно, если будет возможность проводить аутотренинг по Шульцу.
9. Приобретите книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги», также книгу Роберта Лихи «Лекарство от нервов», некоторые главы окажутся для Вас очень полезными.
10. Также можно почесть книгу Кларка Линн "Обуздай свои эмоции. Как справиться с тревогой, гневом и депрессией".
11. Скачайте приложение на телефон "Без тревог".
12. И конечно старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования насколько это возможно.
13. Бассейн, легкий массаж с приятными маслами послужат дополнительным отвлекающим факторами и будут переключать Ваше внимание.
14. Если есть такая возможность к лекарственной терапии подключите работу с врачом-психотерапевтом . Она будет максимально полезной в данном случае. Самым эффективным при таких состояниях является когнитивно-поведенческая психотерапия.
15. Из витаминных комплексов для спокойствия нервной системы рекомендую прием Магне В6 по 2 т. 3 раза -1.5-2 месяца.
16. Сдайте также витамин Д. Таким образом основополагающим будет являться комплексный подход к лечению. Всего Вам доброго! Берегите себя!
Мария, благодарю за полный ответ! Буду следовать Вашим рекомендациям?
Принятый ответ
Алисонька рада помочь!?
Похожие вопросы по теме
- 2 часа назад1 ответ
- 6 часов назад14 ответов
- 7 часов назад7 ответов
- 8 часов назад20 ответов