Что вас беспокоит?
Апатия в декрете
Нахожусь в декрете уже 9 лет, полное выгорание, с трудом выполняю бытовые дела, практически ни с кем не общаюсь, постоянно раздражаюсь, кажется что в будущем меня ничего не ждет, как выйти из этого состояний?
Принятый ответ
Добрый день!
Конечно постоянное состояние в одном и том же ритме и отсутствие радости и развитие для самой себя - постепенно затягивает в апатию(а зачем радоваться и хотеть если сама ничего не получаю). если у Вас давно уже такое состояние и проявляется в отсутсвие радости. желания. аппетита, хочется быть одной, замкнуться, постоянно лежать и тд. то конечно это требует уже серьезного подхода и лечения. Желательно очно проконсультироваться с психотерапевтом - возможно понадобиться не только психотерапия. но и медикаментозное лечение.
Но уже сейчас несмотря на всю сложность ситуации начните к себе относиться бережно и с интересом)) да, сейчас так, сейчас мне грустно и ничего не хочется, но я знаю, что это временно и точно пройдет. Что могу начать уже сегодня - спланировать по шагам свои измененияс самых маленьких и включать в свой день постепенно то чего раньше не делала. Попросите поддержки у родных - чтобы помогли вам с этим. Может это и выход на пргулку, и поездка и процедуры по уходу за собой и встреча с друзьями. Это постепенный процесс - сразу не стоит перегружать себя. Но с каждым новым шагом будет становиться легче. Главное - начать прислушиваться к себе и своим желаниям и понять. что сейчас моя задача и забота это я и делать больше для себя, делать то что давно может хотелось но не было возможности. В начале все может казаться "безвкусным" - это процесс, маленькие шаги помогут выйти из этого состояния.
Ольга, спасибо. Пока действительно, что делала для этого кажется как будто ничего не меняется, только приступаю к рутине и все по новой
Да, вы правы. что рутина очень засасывает и для того, чтобы поменялось отношение важно как раз помочь самой себе(и другим родным для Вас) выйти из этого. Пока убрать рутинные вещи(да переложить на кого то - это важно! У Вас сейчас не прихоть и эгоизм - а борьба за свое здоровье!!!) Немного восстановитесь, потом побольше приятных и интересных занятий для вас - тогда и рутинные вещи не будут в тягость. А пока - Ваше здоровье - а значит и работа над этим и помощь Вам - важнее!!! Ваше самочувствие - это комфорт и спокойствие для всей семьи. И если сейчас для этого надо побыть в центре внимания - значит так надо!))
Принятый ответ
Здравствуйте!
Длительное время находиться в состоянии постоянных семейных обязанностей по отношению даже к любимым детям и мужу, действительно вызывает сильную усталость, выгорание и апатию. Можно конечно найти себе какое увлечение, хобби, путешествие, но более лучшим вариантом может быть выход на работу. Такая резкая смена обстановки позволит вам полностью переключаться от домашних дел, на рабочие моменты, а это как раз и будет реализацией идеи, что отдых, это смена деятельности.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Замечали и еще какие-то изменения? - потеря/набор веса, снижение/усиление аппетита, нарушения сна, снижение либидо, потеря удовольствия от вещей и событий, которые обычно радовали?
Анна, здравствуйте. Да набор веса, постоянное желание кушать, тоже большая проблема для меня
Это может быть симптомом не просто апатии, а депрессии. Чтобы повысить свои шансы справиться со своим состоянием, я бы предложила подходить комплексно: не только психологическая помощь, но и консультация у врача-психотерапевта - для диагностики и назначения лечения при необходимости.
Раздражение и нежелание выполнять обычные дела, на мой взгляд, могут свидетельствовать о том, что чего-то слишком много и вы объективно не в состоянии столько "обработать". Что это может быть? От чего вы бы хотели отказаться, в чем снизить нагрузку?
Анна, наверное от бытовых дел и того же самого материнства хотя бы не на долго, хотя мне сложно оставлять детей
Что вы имеете в виду под "сложно оставлять"?
Анна, переживаю что те с кем оставляю что то сделают не так или детям будет не комфортно
Например, что "не то"? Что рисует ваша фантазия, если представить, что вы оставляете с кем-то детей? И с кем-то - это с кем, кто, теоретически, может остаться с детьми?
Анна, упадет, ударится, не сможет уснуть, будет плакать за мной. Могут остаться бабушки и дедушки, но они остаются без особого желания, и папа детей
Мужу тоже не доверяете такую ответственность?
Принятый ответ
Здравствуйте, вы правильно подметили что у вас выгорание.Вы устали от рутины и каждодневных забот.Вам нужно что оо поменять в жизни.Вы планируете выходить на работу? Можно найти какое то увлечение ,начать ходить в спорт зал,бассейн ,танцы ,йогу.
Принятый ответ
Здравствуйте! Нужно постепенно начинать выходить в жизнь. Можно пойти на какие-нибудь курсы, обучение. Спорт зал или танцы. Вы начнёте отвлекаться, заведёте новы знакомства. И будете меняться со временем. Начнёт меняться мышление и Вы почувствуете себя собой.
Здраствуйте, вам нужно сначало пройти диагностику на наличие депрессии, потом обратиться к психиатру и попить антидепрессанты. Как психолог могу посоветовать вам заботу о своём теле а именно йога, массаж, плавание, как можно больше отвлекаться.
Здравствуйте! После родов женщина сталкивается со многими изменениями - гормоны, новая роль матери, ребёнок, новые роли в семье, перераспределение ролей, выстраивание новых отношений с мужем, уход за ребёнком. Всё это вытягивает силы, так как женщина растворяется в роли матери и сейчас Ваше раздражение - следствие истощения. Вы на самом деле чувствуете себя в плену, Вам на самом деле тяжело. Внутри Вас размывается Ваша личность, Вы постоянно с ребёнком, да, ему нужно внимание и уход, Вы это понимаете и Вы понимаете, что Вы - мама. НО, внутри Вас есть ещё и Вы, Ваш внутренний ребёнок, Ваша личность и сейчас Вы в клетке, поэтому внутри Вас и есть чувство разочарования, боли, напряжения, раздражения, что Ваша жизнь или стоит "на паузе" или «закончена».
Но, Вам важно и для себя и для ребёнка, и для своей семьи - сохранить себя!
Поговорите с мужем, чтобы Вы с ним обсудили то, как Вы можете, как родители, распределять время, чтобы у Вас было время ещё и на другие стороны своей жизни. Муж работает, т.е. реализуется эта часть его личности, ездит на работу, общается с людьми, а Вы лишены в целом и контакта и реализации, есть только роль Мамы. Вы не обесцениваете её значимости, но Вам не хватает и себя.
Для семьи Важно, чтобы мама была спокойна и полна сил. Ваша семья - это муж и ребёнок. Поговорите с мужем, чтобы Вы смогли найти время для себя! Это Вам важно!
Добрый день, а кто вам поставил диагноз выгорание? Может это депрессия? Если есть возможность посетить психолога очно, сходите, нужна диагностика.
Даю некоторые советы по профилактие выгорания:
1. Взять паузу и побыть наедине с собой, в покое, в защищенности и уюте, чтобы собраться с силами и мыслями.
2. Укреплять тело и дух, отвлекаться на физическую активность — йогу, спорт, прогулки на природе.
3. Хвалить себя за победы и достижения, ценить себя. Применять аутогенную тренировку, медитации.
4. Ставить цели, сосредоточиться на главном, а остальное на время отбросить.
5. Проводить больше времени с друзьями, близкими, людьми, которые вас поддерживают и любят.
Здравствуйте.
Безусловно, столь длительный декретный, влияет на состояние не в лучшую сторону.
Вы что хотели бы изменить в ситуации? Что бы было как?
Здравствуйте! Дело не в декрете, Вы бы и без него не жили в полную силу. Почему-то Вашему бессознательному выгодно быть в прокрастинации. Подумайте какие выгоды приносит Вам данное состояние, запишите на листок не менее 5 выгод. Далее подумайте как получить эти выгоды более конструктивно. Начните заниматься хобби, подумайте, чем Вы хотели заняться с детства, но так и не позволили себе по каким-то причинам. И смело начинайте осуществлять мечту в реальность, небольшими шагами. Это разнообразит Ваш быть, даст второе дыхание.
Похожие вопросы по теме
- 7 Июля 5 ответов
- 7 Июля 8 ответов
- 7 Июля 43 ответа
- 7 Июля 27 ответов