Боль в пояснице

Здравствуйте,давно мучаюсь с болями в спине. Раньше поддерживала массажем, препаратами. Сейчас стало хуже, в районе поясницы тянет сбоку и в право перекашивает. Это очень заметно, как будто тащ в стороне. Проколола Мовалис три дня, облегчил, через неделю снова перекос и боль. МРТ делала лет 5 назад, была грыжа. Я как скованная, гибкости нет, наклоны в них вызывают боль по задней части ног, если в стороны налоны то тянет бока, тоже самое с шеей. Такое чувство что мышцы не дают тянуться. Невролог назначал Комбилипен, массаж, Меновазин. Особо не было облегчения. Сейчас пошла в бассейн, пока не могу ни чего сказать. Скажите, как мне облегчить это состояние? Может проколоть какие препараты курсом? Сейчас нет возможности посетить невролога. Да и будет ли толк.