Что вас беспокоит?
Набор веса
Здравствуйте. Не могу набрать вес. Вешу 63 при росте 182. Вроде бы начинаю набирать, но потом скидываю. Хожу в зал 4 дня в неделю и остальные работаю. Ну тоже на ногах. Пью креатин, стараюсь есть 4 раза за день
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше, жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть. Сон - до 23.00 спать. Физ.нагрузка - нужны силовые! кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте ферритин, витамин Д, общий белок, тестостерон. Щитовидную железу- ТТГ и т4 своб.
Похожие вопросы по теме
- 17 Июля 20231 ответ
- 17 Июля 20231 ответ
- 17 Июля 20237 ответов
- 16 Июля 20234 ответа
- 16 Июля 20232 ответа
- 15 Июля 20231 ответ
- 15 Июля 202312 ответов
- 15 Июля 202311 ответов
- 14 Июля 20238 ответов
- 14 Июля 202315 ответов