Набор веса
Здравствуйте. Не могу набрать вес. Вешу 63 при росте 182. Вроде бы начинаю набирать, но потом скидываю. Хожу в зал 4 дня в неделю и остальные работаю. Ну тоже на ногах. Пью креатин, стараюсь есть 4 раза за день
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше, жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть. Сон - до 23.00 спать. Физ.нагрузка - нужны силовые! кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте ферритин, витамин Д, общий белок, тестостерон. Щитовидную железу- ТТГ и т4 своб.
Похожие вопросы по теме
- 18 Августа 202310 ответов
- 17 Августа 20235 ответов
- 14 Августа 202312 ответов
- 29 Июля 20239 ответов
- 22 Июля 202322 ответа
- 12 Июля 202316 ответов
- 6 Июля 20236 ответов
- 12 Апреля 20236 ответов
- 27 Марта 202324 ответа
- 7 Января 202311 ответов