Тендинит от тренировок

Добрый день. покаталась на велосипеде. 20 км. Давно не ездила до этого. на след день горели колени,стало тяжело подниматься. как будто там все растягивается.прошла неделя. стало защемлять в колене левой ноги. сильно заныла нога. потом и вторая. Сходила к врачу. ренген не делал. потрогал сказал тендинит связок верхних колена. мажу, компрессы делаю. ходить с каждым днем все труднее. хрустят колени при полном выгибании. Стоять вообще не могу. ноги подгибаются. что мне делать? как долго это все?