Повредил колено

Не успел запрыгнуть на велосипед, как случайно завалился с ним набок, на асфальт, благо был в спортивных штанах, которые несколько смягчили удар. Было достаточно больно, но вопреки "зевакам", сделал вид, что не больно немного прошёлся, полегчало. Пострадала центральная часть левого колена, немного поцарапана и больше внутренняя часть, правее самой чашечки, там болело при нажатии(в последующем). Поехал кататься, проехал 10км. На следующий день и ещё последующие 2 дня ногу в колене с трудом удавалось согнуть, было больно, одежду приходилось одевать сначала ла на больную ногу, нагнувшись, как можно ниже. С каждым днем боль немного уходила и в принципе уже не болит, но на сегодняшний день прошло уже 2 недели и всё же остались болезненные симптомы при сгибании ноги в колене полностью, небольшая тянущая и при ходьбе несколько отдаёт то ли в колено, то ли в частях сгиба:справа, слева от колена. Всё это время махал колено Долгитом и несколько раз Вольтареном. На 12 день делал МРТ, есть первоначальное описание стр. 1,2 и второе мнение стр3. Подскажите, пожалуйста, рекомендации. Когда можно снова кататься на велосипеде, бегать? Возраст 37 лет, пол муж.