Тревога у которой есть причины — вопрос №1546977

Добрый день!
Вы правы, вы чувствительный и очень чуткий человек и остро реагируете на ситуацию(хотя и есть причина). очень хорошо, что сами отдаете себе отчет причины- следствия и уже знаете насколько это может Вас затягивать и вызывать неприятные ощущения. Знаете, что хочется быть спокойнее и уметь стабилизировать себя. а значит можете поставить задачи и менять свой фокус внимания и модель реагирования на происходящее.
Начните с того, что осознайте сами для себя- эти яркие тревожные вспышки и переживания Ваш способ реакции(на которую влияют многие факторы). Второе - начните по шагам действовать: замечать на что смотрите, читаете, куда уходит внимание(и да - останавливать себя). надевать розовые очки не стоит, но иметь здравое уверенное отношение важно.Исключите раздражители(будет по началу сложно)- весь тревожный контент, просмотр лент, новостей, разговоры об этом со знакомыми(нет не совсем - оставьте себе возможность раз в день минут на 5 получать информацию из более точного и не слишком эмоционального источника). И это надо принимать как лечение(когда болит желудок то острое и кислое нельзя))

Потом отслеживайте свои мысли( о чем они) и как только появляются тревожные =- сразу делайте акцент- стоп. И меняйте фокус. Конечно совсем не стоит уходить от волнений, но и постоянно находится в этом - нельзя. давайте себе четкое время на размышление о каких то темах, в остальное время- другие заботы.
Это сейчас для вас главная задача- отслеживание своих мыслей и фокуса внимания и убирать раздражители.
Можете посмотреть литературу по работе с тревогой и тревожными мыслями. Если самостоятельно трудно справиться- хорошо поможет работа со специалистом, где научитесь как это делать и восстановите свое спокойствие.

Здравствуйте, Вы уже и сами заметили, как тревога зависит и от мыслей и от действий - важно исследовать то, какие Ваши мысли запускают тревогу - ведь она начинает расти и развиваться внутри Вас, а мысли разрастаются и рисуют страшные картинки и получается, что Вы начинаете реагировать не на реальность,а на свои мысли. Поэтому важно учиться отделять мысли от реальности, учиться останавливать и направлять мысли в другом направлении, чтобы не развивать и не подпитывать свою тревогу.

Здравствуйте, развить уверенность в себе повысить самооценку, научиться справляться с тревогой можно в ходе регулярной работы над собой под руководством врача-психотерапевта, к которому нужно обратиться очно.

Здравтсвуйте!
Тревога в такие эпизоды это нормальное явление и не тревожиться в такие моменты не получиться, вопрос в том, что Вы тратите достаточно количество сил и времени на эти все действия.
Можно попробовать переключать внимание на что-то другое.
Пробовать использовать технику "СТОП" она в интернете максимально подробно описана.
Плюс рекомендую чтение литературы, например Роберт Лихи - Свобода от тревоги.

Здравствуйте. Поможет работа с психологом или психотерапевтом. Так же исключить поток и просмотр негативной информации. В тревожном состоянии все вокруг кажется более угрожающим. Наши страхи и опасения могут усиливать это чувство, но на деле, это лишь продукт нашего воображения и привычки мышления. Чтобы вновь увидеть мир в ясном свете, иногда требуется помощь специалиста.
Можете попробовать самостоятельно выполнить практику;

Вы когда чувствуете что начинаете тревожиться, ответьте письменно себе на вопросы.

Первый вопрос звучит так.
1.Если я тревожусь, что как мне кажется нехорошее может произойти. Какое нехорошее событие я себе представляю? Записываем ответ


2.Какие аргументы подтверждают и опровергают мою тревожные мысль?Что это может произойти? То есть Если посмотреть на ситуацию реалистично без тревожности, то Какая вероятность что это событие, о котором я тревожусь произойдёт?

3. Оцените в цифре. Напишите реальную вероятность от одного до десяти. если это всё-таки событие произошло, на самом деле, то есть, если события, о котором вы тревожитесь, всё-таки произойдёт, какую оценку Вы дадите своему состоянию?
Ничего страшного, это 0.
А 10 - это худшее, вообще, что могло случиться
То есть, насколько это на самом деле плохо, если вдруг это случается?


4.четвёртый момент, если вот это тревожное событие, о котором я тревожусь произошло то, какие мои убеждения? Какие мои действия? Какое моё поведение? Помогло бы мне с этим справиться изменить ситуацию или привыкнуть к ней или адаптироваться тоже пишем ответ.

Здравствуйте!
Важно реагировать на реальность, на то, что есть в реальности "здесь и сейчас", а не на мысли. Нужно поменять своё отношение к ситуации, научиться реагировать по-другому.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее?
Важно:
1. Будьте «здесь и сейчас». Не забывайте о том, что у Вас также есть дела, работа, учёба, есть люди, которые в Вас нуждаются. Не откладывайте жизнь, продолжайте работать, заниматься привычными делами, учитесь, работайте, развивайтесь в своём направлении. Жизнь есть, и она продолжается.
2. Поиск поддержки. Ищите поддержку у близких людей, которые смогут поддержать Вас, разделить с Вами Ваши мысли и чувства. Это поможет Вам быть более уверенным, Вы будете понимать, что Вы не одиноки, рядом с Вами есть люди, которые в Вас нуждаются и в которых нуждаетесь Вы. Это поможет Вам объединиться с другими людьми и стать ближе друг к другу.
3. Не забывайте о себе и о своих желаниях. Если Вам захотелось заняться спортом, то запишитесь в спортзал, если хочется покататься на коньках, то отлично - не игнорируйте это. Делайте зарядку, занимайтесь хобби, займитесь дыхательными техниками, гуляйте на свежем воздухе. Соблюдайте режим труда и отдыха. Узнайте себя другого. Займитесь тем, чем никогда не занимались, найти себе то занятие, которое подарим Вам новые эмоции, поможет отвлечься. Начните рисовать, запишитесь на танцы, начните фотографировать животных, природу, людей. Займитесь лепкой (лепкой из пластилина, лепкой из глины, лепкой из гипса), если Вам понравится это занятие, то Вы можете попробовать развиваться в этом направлении, зарабатывать на этом.
4. Проверяйте информацию, которую читаете. При чтении новостей тщательно проверяйте их, т.к. сейчас много фейковых новостей, которые могут вызывать тревогу, беспокойство, достаточно «трезво» оценивать ситуацию, анализировать и не впадать в стресс.
5. Положительные события. Заведите практику записывать в конце для положительные события, которые у Вас произошли за весь день, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось, но не обесценивайте их.
6. Обратиться за помощью к психотерапевту или к психологу. Если у Вас есть сложности, с которыми Вы не можете справиться самостоятельно, то Вы всегда можете обратиться к психотерапевту или к психологу.

Здраствуйте, для стабилизации состояния, рекомендована психотерапия(КПТ), ситуационно транквилизаторы.