Борьба с ожирением #2 — вопрос №1586455

Добрый вечер ! Побороть лишний вес можно , но не диетами, а правильным питанием. Необходимо создать дефицит каллорий - это одно из главнейших правил для похудения. Начните принимать пищу маленькими порциями, когда выходите из-за стола должно быть чувство лёгкого голода, так как мозг ещё не успел переработать информацию от желудка. Ешьте неторопясь. Обязательно завтракать, чтобы сытости хватало на пол дня. Побольше ешьте овощей , возьмите за правило добавлять в еду отруби - полезно и для похудения и для кишечника. Пейте не менее 2 л воды в день .
Спорт был бы отличной помощью в процессе похудения, раз сложно ходить, возможно сможете выполнять простейшие упраженения по несколько минут в день сидя на стуле ? Есть множество видеоуроков подобных.

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- раз вес большой и проблемы с коленями, то тогда бассейн.

Витамин Д сколько?
Сколько ферритин?
Гликированный гемоглобин?
Мочевая кислота?
Пролактин?

пролактин в референсе лаборатории (в каких-то лабораториях до 400, в каких-то до 600 референс нормы)?

Гемоглобин если в норме, то ферритин низкий – это латентный железодефицит. Нужно принимать препараты железа. Например (если нет проблем с ЖКТ), сорбифер 100 мг, утром до еды, прием ежедневный (запивать полным стаканом воды). Прием 2-3 месяца и далее контроль ферритина в крови. Если Он ниже 40-60, то продолжать прием сорбифера также с последующим контролем через 2-3 месяца. В утренний прием пищи (после приема сорбифера) –вы исключаете чай, кофе, бобовые, молоко и молочные продукты, т.к. они мешают усвоению железа. В рацион обязательно красное мясо и субпродукты.