Что вас беспокоит?
Аэрофобия, как лечить?
Я часто летаю на самолетах и боюсь воздушные ямы, турбулентность, взлет в тучи и дождь. Однажды попали в грозовое облако, и меня как подменили, после этого страх не уходит что это может повторится снова. Нас трясло и мы падали около 30 секунд, все уже попрощались с жизнью. Чем больше летаешь, тем больше страха. Отказаться от самолетов не могу. Мучаю соседей своей паникой. И не всегда соседи приветливы. Но бывает что оказывают моральную поддержку если я лечу одна.
Здравствуйте! Вы испытали реальный страх, но не надо переносить его на благополучные ситуации и делать иррациональным. Аэрофобия - невроз людей с аналитическим складом, вдумчивым. У Вас она развилась, как постстрессовое расстройство.
Что делать?
1. Желательно на данном этапе просить (брать) места ближе к носовой части самолёта, где меньше уровень шума, меньше ощущается турбулентность.
2. Во время взлёта, посадки, когда паника сильнее, просто разговаривайте с попутчиками, отвлекайтесь на что-то более эмоциональное (книга, фильм).
3. Диафрагмальное дыхание животом.
4 Практикуйте задержку дыхания от нескольких секунд до минуту, чтобы постараться снизить телесные зажимы.
5. Возьмите жвачку, леденец, шоколадку или поешьте перед полётом, чтобы уровень сахара был чуть выше. Это помогает снизить тревогу.
6. Пытайте рисовать свой страх, представлять в виде образа, отпуская его.
Похожие вопросы по теме
- 5 часов назад32 ответа
- 6 часов назад21 ответ
- 8 часов назад14 ответов
- Вчера в 13:1019 ответов