Что вас беспокоит?
Как похудеть?
что делать,если мне 15 лет,рост 162 и вешу я 67... думали на щитовитку что с ней проблемы,увы нет. не знаю что делать,и из за чего такой вес набрала подскажите пожалуйста как это вообще можно исправить,либо есть какие то диеты незнаю
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 11 Июля 202235 ответов
- 11 Марта 20242 ответа
- 11 Февраля 20258 ответов
- 14 Сентября 202515 ответов