Вероятно наружный геморрой

Оказался за рубежом. При дефекации бывало выпадали узлы, но они быстро вправлялись. В целом образ жизни активный но был период тяжелых физических нагрузок в зале, считаю это послужило причиной возникновения проблемы. Сейчас случился очень твердый стул, после чего выпал узел(или наружный геморрой не понимаю в чем разница). Он не болит, не кровоточит, в целом есть небольшой дискомфорт при сидении, но и все, если бы не нервы я бы возможно и не замечал. Через дня 2 стал уменьшаться. Но снова сходил в зал, правда нагрузки теперь небольшие и без подьема тяжестей, работаю в горизонтальной плоскости и только тренажеры, но заметил что снова слегка подтвердел. Собственно пока изменил слегка диету, клетчатки больше добавил, 2 литра стараюсь выпивать. К проктологу смогу попасть по возвращению в рф, а это месяца через 4. Что собственно сделать чтобы не терзать нервы ежедневно?