Набираю вес

Практически ничего не ем, кофе с молоком лучший друг. За 5мес +5кг, с самого утра настроение 0. Вес ростет. Что делать, пить одну воду? Или как начать питаться, чтобы похудеть, а не набрать ещё. Спасибо.