Что вас беспокоит?
Помочь составить ПП для набора мышечной массы
Добрый день, мне 19, при росте 177см я имею массу 53.4кг. Сейчас планирую начать заняться собой и своим телом в целом. Мне нужна помощь в составлении правильного рациона питания с учетом БЖУ, калорийности и пр.
Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.
Похожие вопросы по теме
- 29 Апреля 20191 ответ
- 7 Июля 202211 ответов
- 5 Июля 20243 ответа
- 20 Августа 20255 ответов