Что вас беспокоит?
Норма бжу и воды при гэрб и жкб
Добрый вечер! Сейчас прохожу лечение от гэрб и жкб. Питание достаточно скудное и однообразное. Утром ем гречку с безлактозным молоком (лучше переношу его), в обед паровая курица/индейка/говядина с овощами (паровые кабачки, брокколи, цветная капуста) + паровой или отварной картофель (иногда в виде пюре). На ночь ем 2% греческий йогурт. Вес у меня сейчас 140кг. На фоне этого питания не очень часто хожу в туалет. Где-то раз в два дня. Реже раз в три дня. Пару раз был запор. Выпиваю где-то 2 литра воды в день. Последнюю неделю добавил псиллиум. Пью его три раза в день по чайной ложке, запивая двумя стаканами воды. Вопрос следующий: учитывая большой вес и то, что я, очевидно, не доедаю даже стандартный калораж, как мне высчитать правильное соотношение бжу и сколько надо выпивать воды? Калькулятор советую мне на мой идеальный вес (81кг) выпивать по 40 мл (из-за того, что во время похудания нужно воды больше). Получается в день я должен выпивать чуть больше трёх литров воды? Это правильно? Запоры могли быть из-за того, что я не допивал больше литра положенной воды в день? И сколько псиллиума в граммах я могу выпивать с водой в день?
Павел, здравствуйте.
Расчет потребляемой жидкости 25-30 мл / кг массы тела. В вашем случае получается около 3,5 л воды, это достаточно большой объем, подойти к употреблению такого объема нужно постепенно.
Часто запоры связаны с недостаточным потреблением воды. Псиллиум, который вы принимаете, требует обильного питьевого режима, если его не соблюдать , проблема с запором усугубляется из- за уплотнения каловых масс. Псиллиума следует употреблять 1-2 чайной ложки в сутки с большим количеством воды.
Питание на данный момент достаточно скудное и несбалансированное касаемо белков, жиров и углеводов,вы явно не добираете калораж.
Для похудения необходимо рассчитать калораж, начиная с определения базального метаболизма (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора, а затем общего расхода калорий с учетом коэффициента активности ( у вас низкая активность , следовательно коэффициент 1,2) Для безопасного похудения создается дефицит калорий, уменьшая на 20%, ориентируясь на 2000-2200 ккал в сутки. Сильный дефицит не рекомендуется из-за риска потери мышечной массы.
Соотношение БЖУ должно быть примерно следующим: 120-140 г белка (2 г на кг идеального веса), 40-50 г жиров (критически важно для здоровья) и 200-250 г углеводов.
Белки можно получать из курицы, индейки, говядины и йогурта, нежирной белой рыбой, приготовленной на пару или запеченной.
Жиры можео употреблять в виде 1-2 ст.л. растительного масла (оливковое, льняное) в готовые блюда без нагрева, а также 30-40 г очищенных кедровых орешков, грецких орехов или семян льна в день, начиная с малых доз.
Углеводы должны быть преимущественно медленными: крупы (овсянка, рис, булгур), овощи (кабачки, брокколи, цветная капуста, тыква, морковь) и некислые яблоки и груши в запеченном виде.
Запор может быть из-за недоедания жиров, белков и углеводов?
Принятый ответ
Да, при недостатке жиров в рационе желчный пузырь слабо сокращается, что ведет к застаивание желчи, неравномерному отделению в 12 перстную кишку и как следствие , запору.
Нехватка белка- снижает тонус кишечника , что способствует вялой перистальтике
Принятый ответ
Здравствуйте.
Ориентируясь на рацион, можно предположить дефицит белка и жиров в рационе. Уточните, пожалуйста, почему так резко ограниченны продукты?
В связи с чем исключены овощи и фрукты? Полезные жиры (растительные масла, орехи, рыба, яйца- омлеты..)?
При употреблении 2 литров жидкости в сутки (жидкость вы получаете и при употреблении напитков , супов, овощей; не рекомендуется увеличивать резко жидкость до 3 л , т.к увеличивается нагрузка на моче- выделительную систему), мало вероятно, что затруднение стула возможно на этом фоне, вероятнее всего, что причиной является минимизации жиров в рационе и грубой клетчатки. Ежедневный прием добавок псиллиума не рекомендуется увеличивать более 1,5-2 ст.л в сутки, важно нормализовать питание в течение суток.
Татьяна, лечусь от гэрб и жкб. Месяца два назад было обострение. Сейчас стихание. По этой причине соблюдаю диету.
Похожие вопросы по теме
- 17 Марта 202115 ответов
- 24 Февраля 20229 ответов