Что вас беспокоит?
Не могу набрать вес.
Здравствуйте!У меня проблемы с весом, очень большие. В 17 лет(в этом году будет 18) с ростом 158 я вешу всего лишь 40 кг. У меня все родные худые. Возможно это генетика... Но всё же я уверена что у человека не должно в 17 лет торчать кости. У меня есть ещё темные круги под глазами. Мне сказали что это из-за телефона либо недосыпа,но я видела свои детские фото,тогда у меня не было телефона,и спала в хорошо.. думаю это также из-за веса.. Я считаю нужным написать то,что у меня очень хорошо развита сила воли. Если нужно отказаться от сладкого я откажусь,от газировок,фастфуда-откажусь. Т откажусь не "с понедельника", как говорят,а прям в эту секунду. Я правда настроена очень решительно Скажите пожалуйста можно ли набрать вес только если больше есть,и хорошо спать?Честно говоря,я не люблю заниматься спортом,даже зарядку лень делать по утрам,но если нужно будет,я займусь!Честное слово! И ещё такой вопрос. У меня болит спина,но никаких заболеваний Слава Богу нету,это может быть из-за того что я худая слабая?? Заранее спасибо за ответ!
Здравствуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте ОАК, ферритин, трансферрин (нет ли анемии – гемоглобин менее 120, железодефицита- ферритин менее 40-60). Проверяйте витамин Д (компенсация при его недостатке/дефиците – когда он менее 60). Гормоны щитовидной железы проверяйте – ТТГ и Т4 свободный. Что с белковым обменом у вас – общий белок, альбумин, мочевина, креатинин. Нет ли проблем с ЖКТ, все ли усваивается, что вы кушаете – делайте узи внутренних органов, проверяйте общую копрограмму.
Похожие вопросы по теме
- 8 Декабря 202311 ответов
- 23 Августа 20245 ответов
- 14 Марта 202525 ответов