Отзывчивый доктор Очень полезная и развёрнутая консультация, ответила на все дополнительные...
Консультация психотерапевта /
Переживания из-за бессонницы накануне важных дат — вопрос №1829059
Владислав,
Москва
879 просмотров
Здравствуйте!
У меня есть одна проблема. Последние несколько лет, и особенно последний год я переживаю, что не смогу уснуть накануне дней, когда очень желательно быть выспавшимся, и в результате чаще всего именно так и происходит. Например, я в последние годы не могу уснуть в ночь накануне своего дня рождения. Так получилось, что не выспался из-за впечатления перед 25-летним юбилеем, перед 30-летним, было досадно, что такой день, а чувствую себя разбитым, и затем уже перед каждым днем рождения я боюсь не уснуть, перед последними 3 днями рождения (32, 33 и 34) я был не выспавшимся. Каждый раз, когда не высыпаешься, мозг это запоминает и в следующий раз еще больше боишься не уснуть, такая вот самоподдерживающаяся система. То же самое перед новым годом (каждый раз переживаю, что не высплюсь в ночь накануне 31 декабря, а ведь в этот день не ляжешь спать в 9 - 10 вечера, хочется Нового года дождаться, встретить), и в таком состоянии провожать старый год и встречать новый. И перед другими праздничными мероприятиями переживаю, что не высплюсь, буду себя ужасно чувствовать и не смогу насладиться праздником в полной мере. Раньше я с восхищением ждал разных событий, предвкушал, а теперь вместо этого переживания, что не высплюсь и буду плохо себя чувствовать. Это ужасно. Также переживаю, что не смогу уснуть если в тот день нужно за рулем куда-то ехать довольно продолжительное время. И главное, я осознаю, что чем больше переживаешь, тем меньше вероятность выспаться. Должно как-то быть вообще безразлично выспишься или нет, и тогда примерно 90% случаев бессонницы удастся избежать. Даже если не выспишься, все равно я в этом состоянии и дни рождения отмечал, и на свадьбы ездил, и экзамены важные в своей жизни сдавал, в том числе и экзамены по вождению на права. Но подсознание все равно бросается переживаниями. Чем больше говорю себе, что не стоит переживать, тем только еще больше переживаю. И не знаю как выйти из данного замкнутого круга. Перед последним Новым 2024 годом у меня, похоже, вообще депрессивное состояние было. Я заранее пытался самостоятельно изучать вопрос как перестать переживать, как расслабиться, пробовал дыхательные практики, расслабление мышц. В декабре еще наткнулся на сомнолога доктора Бузунова, он предлагал технику ограничения сна, чтобы в итоге перестать переживать из-за бессонницы, убрать ассоциацию "кровать - бессонница". Он предложил ограничить время пребывания в постели 6 часами, таким образом будет накапливаться дефицит сна, и в итоге научишься засыпать. Я пробовал это применить, но в итоге у меня была сонливость, я ничего не мог делать, я просто сидел и носом клевал. Я понял, что мне это не подходит. Пытался себя как-то успокоить, но в итоге переживания, тревога все больше и больше нарастали. В итоге новогоднего настроения не было вообще, состояние депрессивное, несмотря на то, что объективно у меня все хорошо, в 2023 г. значительные успехи сделал в научной карьере, вплотную приблизился к защите диссертации, 5 лет назад о таком результате я даже и не мечтал. В ночь перед последним днем года я, ожидаемо, не выспался. Таким образом, получается так, что хочу меньше бессонницы, но в итоге получаю больше бессонницы. И этот ад хуже, чем просто не выспаться накануне важного дня. Не знаю как выйти из замкнутого круга. В 2024 году решил, что надо что-то делать с этим, браться по-серьезному, впереди защита кандидатской, впереди 35-летний юбилей. Хочу избавиться от данного недуга и научиться снова жить полноценной жизнью. Даже не так важно выспаться, как перестать переживать о том, что не высплюсь. Надо обратиться к специалисту, но не знаю к какому, то ли к психологу, то ли к психотерапевту, то ли вообще к психиатру. Мне нужны ваши советы, с чего начать, так сказать, подсказать мне стартовую точку. Заранее спасибо.
Возраст: 34
Хронические болезни: Артериальная гипертензия, принимаю эдарби 20 мг ежедневно на постоянной основе
Вопрос закрыт
На сервисе СпросиВрача доступна консультация психотерапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Скидка 15% на анализы.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Комментарии к вопросу Оставить комментарий
Похожие вопросы по теме
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою медицинскую консультацию онлайн.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
