Что вас беспокоит?
Как похудеть мне?
Вешу 89 кг. Рост 170 После родов прошло 4 месяца. Хочу похудеть до 76 кг Подскажите пожалуйста кратко, что НЕ нужно кушать. Что вредно, а что нет Уже теряю надежду ((не хочу быть жирной, было до родов 86.а год до этого 96. В течение года сбросила как-то 10 кг. Начало беременности 74 кг. Конец 76-78 кг. После родов спустя 2,5 месяца 86 кг. Щас 89 кг.
Здравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Похожие вопросы по теме
- 6 Мая 20201 ответ
- 23 Мая 202015 ответов
- 17 Января 202122 ответа
- 9 Июня 202222 ответа