Что вас беспокоит?
Что делать чтобы сбросить вес
Мне 17 лет, вес 105 килограмм при росте 170 и я очень хочу сбросить вес, двигаюсь мало так как сижу в компьютере, при этом я боюсь ходить в качалку так как я интроверт, не могу долго ходить, начинают болеть ноги и спина
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Похожие вопросы по теме
- 1 Июня 17 ответов
- 22 Февраля 6 ответов
- 9 Октября 20253 ответа
- 7 Апреля 20252 ответа
- 10 Октября 20241 ответ
- 27 Марта 20243 ответа
- 8 Января 20241 ответ
- 19 Сентября 20223 ответа
- 13 Декабря 20211 ответ
- 31 Марта 20209 ответов