Что вас беспокоит?
Как часто можно прибегать к аутотрекнингам
Добрый день! После оперативного вмешательства страдаю бессонницей. Принимаю триттико. Сон с ним есть, но не идеален. Не всегда легко засыпаю, могу проснуться и не заснуть. Есть страх незасыпания. Здесь посоветовали аутотренинг по Шульцу. Делаю перед сном (аудио со смартфона, с голосом и музыкой). Помогает. Сегодня проснулась в три, не могла повторно заснуть. Прослушала еще раз аутотренинг. Заснула. Возник вопрос: не вредно ли так часто, дважды за ночь, прибегать к такому аутотренингу. Когда получается, занимаюсь еще один раз днем. Спасибо.
Здравствуйте! Нет, это не вредно. Можете его включать столько, сколько это Вам необходимо в течение ночи.
Никанор Васильевич, спасибо за ответ. А то такая тревожная стала. Боюсь, как бы не навредить).
Никанор Васильевич, я беспокоюсь по поводу аутотренингов, потому что мне удалили менингиому. А аутотренинг - это как самогипноз. Даже в моем случае ничего не будет? Извините, что пристала.
Принятый ответ
Да, это абсолютно безопасно?
Принятый ответ
Здравствуйте Вера!
Аутотренинг по Шульцу помимо средства для релаксации также хорошо помогает и при бессоннице, поэтому можно пользоваться им по мере необходимости без опасений за состояние здоровья.
Иван Васильевич, спасибо. А лучше отрабатывать день за днем один тренинг или найти еще что-то и чередовать?
Здравствуйте, Вера, нет, это не вредно, главное не просто слушать, а постепенно осваивать это самой, чтобы не сформировалось охранное поведение в виде именно прослушивания
Елена Сергеевна, я делаю все, что говорит "голос", повторяю формулы про себя, стараюсь почувствовать тяжесть, тепло, прохладу лба... Одной (без "голоса" в ролике) мне это, увы, не повторить... Этого достаточно?
Принятый ответ
Вера, Вы только обучаетесь этому, поэтому, для Вас сейчас это новый навык.
Здравствуйте. Вам необходим курс когнитивно-поведенческой психотерапии.
Предлагаю таким образом дышать. Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят .
Татьяна Александровна, спасибо. Обязательно возьму на вооружение, так как уже измучилась и очень рада, когда профессионал советует.
Принятый ответ
Пожалуйста, Вера.
Здравствуйте, никакого вреда от этого нет.
Похожие вопросы по теме
- 25 Сентября 20235 ответов
- 11 Апреля 20246 ответов
- 3 Февраля 202513 ответов