Похудение быстро — вопрос №1921928

Здравствуйте.

Диеты не нужны, нужно рациональное питание.

Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.

Если ожирения нет- таблетки тут не помощники. Все таблетки одного смысла - снижают аппетит, жир они не сожгут за вас.

Проверяйте ключевые дефициты, которые мешают в снижении веса- оак, ферритин, витамин Д, гормоны щит.железы - ТТГ и Т4 СВОБ.