Треаожность — вопрос №1945621

Пройдите пожалуйста тест https://psytests.org/depr/hads-run.html?ysclid=lqiielnp5d260373733

Попробуйте если есть у вас возможность подключить психотерапию КПТ. Она должна помочь. Наши мысли имеют прямое влияние на наше состояние.

Для того,чтобы помогать себе выходить из этих состояний, вам очень важно понимать, что наши мысли являются пусковым механизмом.
Это не про практики(практики работают в комплексе, узконаправленно,как пазл, каждая на определенный кусочек состояния. Невозможно вырвать из контекста одну практику и ждать от нее чудес) то, что я сейчас пишу, это про базовый фундамент, который вы должны использовать для помощи себе.
Это про наши мысли,про наше восприятие. Это про то, как мы должны себя ощущать в целом. Очень важно в таких состояниях, в которых вы сейчас находитесь это поток мыслей, потому что именно ваш поток мыслей запускает вот эту реакцию.Вам нужно создавать в себе хорошее настроение. Вам нужно создавать себе позитивный поток мыслей. Учиться и стараться тренировать это в себе. Это у каждого из нас в жизни есть неприятные моменты, не комфортные состояния ,какие-то проблемы. Но, если мы будем зависать в этом негативном потоке, это всегда будет тянуть нас вниз

Если будут вопросы, задавайте. По тесту тревожно депрессивное расстройство

+ дам вам пока две практики. Они не заменят психотерапию. Но все же. Так же жду вопросы которые вас беспокоят. Обсудим

1. Есть чудесная практика, которая очень хорошо работает с тревожным фоном и немного нас приводит в чувство. Когда мы находимся в фоновой тревоге мозг постоянно нам говорит «проверь, а вдруг ты не в безопасности, проверь, а вдруг есть вокруг какие-то угрозы, а давай мы сейчас с тобой прочитаем что-нибудь про смертельные болезни в интернете». Но если вы тщательно проанализируете,вы заметите, что по факту с вами в данный момент всё хорошо и у вас сейчас все в порядке. На вас не летит сверху кирпич, вы не находитесь в какой-то опасной и угрожающей обстановке, за вами не бежит медведь,вы здоровы, там где вы находитесь нет опасности. Конечно в жизни каждого из нас существует ряд неких проблем.нас не все устраивает. Возможно есть вещи,которые мы хотели бы изменить, но в целом здесь и сейчас вы в порядке и с вами всё хорошо. Именно сейчас. Именно в этот момент. Но что происходит обычно? Обычно мы начинаем думать о будущем или о прошлом и это вызывает у нас чувство тревоги. Мы начинаем прогнозировать будущее, мы начинаем анализировать прошлое. Но если мы вернёмся в здесь и сейчас в наше настоящее, то мы поймём что по факту здесь и сейчас с нами всё хорошо и мы в порядке. Я хочу чтобы вы попробовали чувствовать базовое чувство безопасности и базовое чувство благополучия в моменте настоящего. А в моменте настоящего по сути с вами всё хорошо,не считая вашей эмоции тревоги, которая не несёт никакой угрозы

Суть практики заключается в том, чтобы мы как можно чаще осознавались и замечали что с нами сейчас всё хорошо. Да,возможно нам немного тревожно, но это абсолютная норма потому что мы находимся в тревожном расстройстве и тревога это наша базовая эмоция. Да, возможно нам хочется что-то поменять в жизни, возможно мы хотим найти другую работу но в целом с нами всё хорошо. И в течение дня вы можете осознаваться и замечать это "а ведь правда,сейчас у меня всё хорошо, я в своем уме, у меня есть руки, у меня есть ноги. Прямо сейчас я в порядке."

Заметьте, то что когда вы будете осознавать что с вами прямо сейчас всё в порядке и всё хорошо - Вы можете параллельно делать какие-то дела, заканчивать задачи и решать проблемы. И мы можем отключаться от тревожного потока и не прогнозировать себе, что с нами должно что-то произойти. Вы можете позволять себе чувствовать себя в безопасности и говорить себе что прямо сейчас я в порядке

2.
Эту технику, мы можем с вами использовать при зацикленности на тревожных мыслях. Это цепочки негативных сценариев негативных мыслей,это когда к нам приходит поток мыслей, когда мы негативно прогнозируем своё будущее, когда мы начинаем переживать и у нас начинаются вопросы в голове и бесконечные ответы. когда мы уже с самого утра задаёмся вопросом. "А как я себя сегодня чувствую? А мне сегодня хорошо или плохо? А сегодня будет лучше или хуже? Смогу ли я выйти из этого состояния? А вдруг тревожное расстройство со мной навсегда? А вдруг я никогда не справлюсь? А вдруг я болею? то есть миллион вопросов. Такая некая мыслительная жвачка, в которой мы зависаем и мы начинаем все это анализировать. Следовательно, я думаю, что вы понимаете, как это не хорошо влияет на наш эмоциональный фон. Это засасывает нас в тревожный круг и мы не имеем возможности оттуда выходить, потому что мы получается 24/7 варим эту кашу в своей голове в поиске ответов на свои тревожные вопросы. Этот цикл очень важно прерывать. Я хочу вам дать одно упражнение. когда вы понимаете, что вас засосала мыслительная жвачка,то нам нужно выйти в этот момент из своей головы. Это не просто, это сложно. Это так лениво может быть. Но это обязательно нужно сделать. Вы должны себе сообщить что, "Мне нужно переключиться во внешний мир и перестать сканировать свои мысли и свои ощущения" и мы ставим себе задачу и начинаем делать практику. допустим, выбираем цвет. Вы можете выбрать любой цвет. И ставим себе задачу, например, придумать пять вещей или предметов жёлтого цвета. Мозг вас может выкидывать из упражнения, потому что у вас же тревожный фон и мозг будет говорить вам "Ты что это о какой ты фигне думаешь? Какое жёлтое, давай лучше тревожиться и думать о проблемах. Давай лучше подумаем, как сегодня будем умирать спасаться, что может произойти в метро" Так будет происходить в этот момент. Вы должны говорить "Все стоп. Я на эту хитрость не обращаю внимания" То есть мы должны осознаваться говорить так "Нет стоп" и обратно переходить к упражнению. Что ещё есть жёлтое. Да постоянно руминация вас будет тянуть обратно. Давай поговорим. Давай поговорим. Давай потревожимся. Вы должны возвращать себя в упражнении. Это не просто, Но вам нужно это делать. То есть не ждите, что вы начнёте делать упражнение. Пойдёт, как по маслу и мысли куда-то исчезли. Нет. так не будет. возвращаем себя и продолжаем делать. Пробуйте. Вы можете задавать себе любые цвета. Вы можете креативить, вы можете изменять эту практику, изменять упражнение. Вы можете искать эти предметы во внешнем мире.Если вы находитесь на улице или у себя в комнате или в офисе. вы можете просто их придумывать. Вы можете брать какой-то сложный цвет. допустим, оранжевый или салатный, и придумывать на него какие-то предметы. Самое главное, помните, что вас будет выбивать из любого упражнения. Но вам очень важно, останавливая руминацию вернуть себя обратно.

А Вы говорили мужу, что хотите гулять, дышать свежим воздухом?
Если муж не хочет с Вами идти, то можете ли Вы пойти погулять с подругой, с мамой?

Добрый день, Екатерина.
Он переживает за Вас, а нужно договариваться, искать компромиссы. Скоро растает снег и Вы сможете гулять одной, а иногда и с мужем.

Здравствуйте, эффект от психотерапии будет, но не сразу, применяете рекомендации врача, а так же из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Посетите психиатра заранее и обсудите вариант медикаментозной терапии сразу после родов.

Успехов Вам!